体重を減らすための栄養のヒント

体重を成功させ、健康に害を及ぼさないようにするには、悪い食習慣をより生命維持する習慣に変えてください。これは、繊維や抗酸化物質が多いさまざまな健康食品を食べるなど、体重を減らすための栄養のヒントに従うことで行うことができます。また、自家製の食事を準備する最も健康的な方法を知ることも含まれます。外食している間、特別なリクエストをするのと同じくらい簡単なことは、減量に役立ちます。

1. スーパーフード

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     SuperFoodsは、高レベルの有益な抗酸化物質、植物栄養素、繊維が含まれているため、栄養豊富な発電所であることで知られるクラスの食品に与えられたタイトルです。マメ科植物、新鮮な果物、野菜、亜麻の種子、クルミとともに全粒穀物は、繊維が豊富な食品であるため、スーパーフードと見なされます。繊維は消化に時間がかかり、自然な食欲抑制剤です。つまり、それは満腹感を提供します。これは、栄養減量プログラムにとって重要です。

     USDAとAmerican Heart Associationによると、全粒穀物には、オート麦、全粒小麦、大麦、小麦胚芽、玄米、キノアが含まれます。 マメ科植物はレンズ豆と豆の品種です。濃い緑の野菜も栄養の大国であり、減量を助けます。これらには、ブロッコリー、アスパラガス、コラードグリーン、ほうれん草、ケール、チャード、ボクチョイが含まれます。登録された栄養士のグロリア・ツァンによると、ザクロには果物の最高レベルの抗酸化物質が含まれています。オメガ3脂肪酸の高さの上位5つのスーパーフードの1つであるサーモンを試してみてください。

   飲み物

   • 栄養の減量中により多くの水を飲むことは別のヒントです。これにより、追加のカロリーを追加せずに満たされます。水または緑茶のために甘い缶詰の飲み物を置き換えます。緑茶は代謝を高速化します。これは体重を減らすのに役立ちます。 Generation Tea.comによると、緑茶で見つかった天然に発生するポリフェノールは、脂肪の消化に役立つ可能性があります。また、緑茶は抗酸化物質が高いため、スーパーフードと見なされます。別のヒントでは、高脂肪乳製品を高カロリー、脂肪の多い品種の代わりにすることを含みます。

   食品の準備

   • 食べ物の作り方は重要です。体重を減らすための別の栄養のヒントには、食べ物を蒸すことが含まれます。この方法は、最小量のカロリーを提供し、最も速い方法です。提供されたときに、バター、チーズ、リッチソースで食べ物を覆わないようにしてください。食べ物の純粋な味を楽しむことを学びます。グリルと密猟は、食べ物の準備に使用できる2つの健康志向の方法です。

   外食

   • あなたはまだ外食し、栄養減量プログラムに従うことができます。 American Heart Associationは、1つのメインディッシュの代わりに2つの低カロリー前菜を注文することを提案しています。これはカロリーを節約するのに役立ち、あなたが食べ過ぎないようにあなたを満たします。横に調味料とサラダドレッシングを注文します。肉の焼き、焼き（油なし）、ポーチ、または蒸し注文します。代わりにクリームソースを避け、サルサを注文してください。メニューに必要なものが表示されない場合は、サーバーに尋ねてください。多くのレストランは、顧客を喜ばせたいので特別注文を歓迎します。