低ナトリウム、低脂肪食

脂肪とナトリウムの低い食事計画は、減量と長期的な健康の両方のために非常に健康的な食事です。ナトリウムが多い食事は、高血圧および心血管疾患および腎臓病に関連しています。ナトリウムを管理可能なレベルに制限すると、これらのタイプの状態を回避できます。脂肪分の多い食品を避けることは、体重が減り、健康な体重にとどまることにつながります。これは、全体的な健康に有益です。

1. 低ナトリウム

   • Mayoclinic.comによると、ナトリウムは人体に3つの有益な機能を備えています。液体のバランスを維持するのに役立ち、神経の衝動を伝達するのに役立ち、筋肉の収縮と弛緩を助けます。 しかし、人がナトリウムを消費しすぎると、過剰が血液に蓄積し始める可能性があります。これにより、心臓が血管を通り抜ける必要がある液体の量が増加し、循環系のすべての部分への圧力が増加します。 Health.harvard.eduによると、成人のナトリウムの毎日の摂取量は2,400 mgを超えてはなりません。 ナトリウムの代替品を探している消費者は、カリウムベースの代替品に関心があるかもしれませんが、医師や栄養士に相談する前に、いくつかの薬で使用すべきではないため、栄養士に相談する必要があります。

   低脂肪

   • 脂肪の毎日の摂取量を削減することは、体重を減らしてそれを抑えるのに役立つので、非常に健康的な選択です。推奨される毎日の脂肪摂取量は、2,000カロリーの食事で65 g、1,600カロリーの食事で53 gです。低脂肪食を使用して体重を減らしたい場合は、推奨される摂取量よりも少ないグラムの脂肪を消費する必要があります。ナトリウムが多い多くの食品も脂肪が多いため、低脂肪の低いナトリウム食での両方を避けるのはかなり簡単です。 Weight-Loss-Professionals.comは、缶詰のスープや野菜、昼食肉、ベーコン、チップやクッキーなどのスナックの食べ物を避けることをお勧めします。健康で低脂肪の低いナトリウムに優しい食品には、新鮮な果物や野菜、サラダが含まれます。 Alma Payne RalstonとDorothy Callahanによる「American Heart Association Low-Salt Cookbook」や「The Low Natium Cook Book」など、低脂肪の低いナトリウムダイエットに特有のレシピの本がたくさんあります。