体重増加のためにハンバーガーを食べる方法

ファーストフードのレストランからハンバーガーを大量に食べることは、ポンドを詰めるための確実な方法ですが、体重を増やすための健康的な方法ではありません。ファーストフードレストランは、脂肪やその他の不健康な栄養素が多いハンバーガーを提供することがよくあります。ハンバーガーの食事で体重を増やしたい場合は、自宅で自分で作って、健康でバランスの取れた食事を食べて、安全に体重を増やしてください。ハンバーガーダイエットを通じて体重を増やす前に、医師に相談して、あなたの体が十分に健康であるかどうかを調べてください。

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必要なもの

• ザウテパン、直径10インチ
• spatula
• 2杯植物油
• 8オンスの牛ひき肉、70％のリーン（1食あたり）
• 1ハンバーガーパン（1食あたり）
• チーズ
• condiments
• 塩とコショウ

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手順

1. • 1

     70パーセントのリーングラウンドビーフの8オンスをパテに形成します。ハンバーガーパンの直径よりもわずかに大きいパティの直径を作ります。ハンバーガーのパティは調理中に少し縮小します。

   • 2

     ハンバーガーのパティの両側を塩と胡pepperで味付けします（オプション）。

   • 3

     10インチのソテーパンを中火で1分間予熱します。

   • 4

     小さじ2杯の植物油を鍋に加えます。油が喫煙し始めるまで油を熱します。

   • 5

     ハンバーガーをソテーパンに入れます。最初の側でパテを3〜5分間調理します。

   • 6

     ハンバーガーのパティをスパチュラを使用してひっくり返して、生の側がソテーパンに触れているようになりました。パティを3〜5分間調理します。

   • 7

     スパチュラを使用してソテーパンからハンバーガーのパティを取り出し、ハンバーガーパンの下半分に置きます。そのまま、ハンバーガーには約700カロリー（挽いた牛肉から610、ハンバーガーパンから84）が含まれています。この時点でハンバーガーをチーズと調味料で上にします（オプション）。ハンバーガーに装着する最も人気のあるチーズ、アメリカンチーズには、スライスあたり平均105カロリーが含まれています。ケチャップやマスタードを含むほとんどの調味料はカロリーがかなり低いですが、マヨネーズなどの一部には大さじ100カロリーが含まれています。

   • 8

     ハンバーガー内の各成分のカロリーを数えます。アメリカのチーズの1つをトッピングした通常のハンバーガーパンで70％の赤身の牛肉で作られた8オンスのハンバーガーを食べる場合、約800カロリーを消費します。

   • 9

     毎日燃焼するカロリーの量よりも高いカロリー摂取量を与えるのに十分なハンバーガーを食べてください。メイヨークリニックによると、体重を増やすためには、燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは、カロリー摂取量（1日で消費するカロリー数）を提供するのに十分なハンバーガーを消費しなければならないことを意味します。リソースセクションのNutri戦略チャートを参照して、毎日燃焼するカロリー数を計算してください。

   • 10

     バランスの取れた食事を食べる。ハンバーガー以外は何も食べることは理想的な食事ではありません。必要な適切な栄養素を手に入れることができないからです。ハンバーガーを食べるとともに、果物、野菜、ナッツ、穀物、乳製品を食べます。