フルクトースを含む製品

フルクトースは、果物や野菜によく見られる天然の砂糖です。通常、血糖に大きな影響を与えないため、自然に血糖が低くなります。ただし、高フルクトースコーンシロップ、またはHFCの形で多くの加工食品に見られます。この加工糖は55％のフルクトースと45％のグルコースです。 HFCSが有害であるかどうかについてju審員はまだ出ていませんが、過剰な砂糖が肥満に寄与する可能性があることはよく知られています。

1. 果物

   • 果物は、自然に発生するフルクトースの最もよく知られている供給源です。体は果物のフルクトースの量をよく処理し、果物に存在する豊かなビタミンやミネラルからさらに利益をもたらします。この食品グループのフルクトースの量により、健康的な食事を作成するために、果物は他の食品とバランスが取れている必要があります。

   野菜

   • ほとんどの野菜にフルクトースが含まれていることはあまり知られていません。ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモなどの炭水化物が豊富な野菜は特に豊富です。すべての野菜は適度に健康ですが、ピーマン、トマト、スカッシュなどのよりカラフルな食べ物にこだわることは、フルクトースの消費を安全なレベルに保つのに役立ちます。

   朝食用シリアル

   • 朝食用シリアルの大部分は、驚くほど大量のHFCを持っています。バランスの取れた朝食の一部ではないため、これらのシリアルは迅速なエネルギーラッシュを保証し、その後のクラッシュを保証します。それらを適度に食べるか、高繊維の品種といくつかの果物と交換してください。

   ジュース

   • フルーツ独自の砂糖に加えて、フルーツジュースには多くの場合、膨大な量のフルクトースやその他の砂糖が含まれています。カロリーと砂糖の含有量では、ジュースはしばしばソーダや噴水を飲むことができます！ジュースの摂取量を制限するか、すべて自然で有機的な品種に固執します。通常、新鮮なフルーツ全体がより良い選択肢になる傾向があります。

   ヨーグルト

   • 多くのヨーグルト、特に低脂肪または脂肪のない品種には、フルクトースまたはHFCが含まれます。大量の糖分とタンパク質のバランスをとるヨーグルトのブランドを探して、追加の満腹感と健康上の利点を確保してください。