どのような食物がタンパク質を持っていますか？

タンパク質は、人体と私たちが食べる食物の両方に見られます。人体にあるタンパク質は、ほとんどの筋肉、細胞、組織、臓器、ホルモンを構成しています。それらは絶えず分解され、その後交換されます。私たちが食べる食物にはタンパク質もあります。このタンパク質はアミノ酸に消化され、それは体で使用され、最適な健康に必要です。適切なタンパク質を持つことは、このサイクルにとって非常に重要です。さまざまな食品にタンパク質を見つけることができます。

1. 肉、魚、家禽

   • 肉、魚、鶏肉は、1サービングあたりのタンパク質の量が最も多いです。このカテゴリで食品を食べることで、毎日推奨されるタンパク質の大部分を取得できます。このグループから高タンパク質の食品を食べているときは、健康的な選択肢を選択してください。最も健康的な選択肢は、3オンスあたり25〜26グラムの七面鳥と鶏肉です。マグロは、3オンスあたり約22グラムのタンパク質を備えたもう1つの最適な選択肢です。ベーコンの3つのスライスと1匹のホットドッグのタンパク質の量が最小で、わずか6〜7グラムしかありません。

   マメ科植物

   • マメ科植物は乾燥豆とエンドウ豆であり、タンパク質に関しては非常に健康的な食物の選択です。沸騰した大豆には、ハーフカップあたり14グラムのタンパク質があり、海軍豆には10個、黒豆には8個あります。

   乳製品

   • 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの一部の乳製品には、十分なタンパク質があり、食事に適切な量を受け取ることができます。チェダーやモッツァレラチーズのようなチーズ、およびコテージチーズは、サービングごとに最高のタンパク質を持っています。

   ナット

   • ナッツはタンパク質が多く、それらを食べることは健康的な食事に貢献します。ナッツを食べているときは、サイズを提供していることを確認してください。食べすぎるのは簡単です。ハーフカップのドライローストピーナッツは、毎日の目標に対して17グラムのタンパク質を提供します。他の高タンパクナッツは、アーモンドとヒマワリの種です。

   その他

   • タンパク質を含む他のその他の食品は、豆腐、卵と卵の代替品、そしていくつかの小麦製品と果物です。毎日適切な量のタンパク質を受け取ることを保証する素晴らしい方法は、高タンパク質の食品を組み合わせることです。たとえば、豆とベーコンのスープには、ハーフカップあたり13グラムのタンパク質があります。スクランブルエッグを作るために卵と牛乳を混ぜると、ハーフカップあたり12グラムのタンパク質が得られます。あなたの体を健康に保つために必要なすべてのタンパク質を確実に得るためにあなたのレシピで創造的になりましょう。