沸騰したピーナッツ栄養価

アメリカピーナッツ評議会によると、6ポンドのピーナッツとその製品は毎年人によって消費されています。彼らの栄養上の利点と低コストのため、彼らは非常に人気があります。沸騰したピーナッツには、大量のビタミンとミネラルがあり、健康的な量のタンパク質があります。彼らはまた、大量の脂肪を持っていますが、良い脂肪（不飽和）は悪い脂肪を上回ります。

1. タイプ

   • aboutpeanuts.comによると、ピーナッツには4つの主要なタイプがあります。ランナーは今日の市場で支配的なピーナッツであり、その54％がピーナッツバターで使用されています。バージニアピーナッツは主にシェルにローストされています。スペインのピーナッツには、他のピーナッツよりも多くのオイルが含まれており、主にキャンディーに使用されています。バレンシアは、より高い甘さのためにしばしば沸騰します。または、バージニアと同様に、貝殻でローストして販売されています。異なるタイプのピーナッツの栄養価は異なりますが、違いは有意ではありません。すべてのピーナッツは沸騰に使用されますが、バレンシアは最も頻繁に沸騰しています。

   カロリー

   • NutritionData.comによると、塩漬けのピーナッツ1杯（あらゆる種類のピーナッツを含む）は200カロリーを提供します。カロリーの54.8は炭水化物から、116は脂肪から、29.5はタンパク質からのものです。カップには毎日の脂肪のニーズの21％があり、カロリーの大部分は脂肪から来ています。その半分未満は飽和脂肪です。タンパク質からのカロリーは、毎日のタンパク質の必要性の17％を占め、炭水化物カロリーは毎日の炭水化物の必要性の4％を占めています。

   ビタミンとミネラル

   • NutritionData.comによると、1カップの沸騰したピーナッツには、2,000カロリーの食事内にいくつかのビタミンとミネラルがあります。その日のビタミンEのニーズの13％、11％のチアミン（ビタミンB1）、17％のビタミンB6、および葉酸のニーズの12％があります。沸騰したピーナッツには、マグネシウムのニーズの16％、12％のリン、20％のナトリウム、16％の銅、マンガンニーズの32％があります。各成分は、ビタミンEの抗酸化特性からビタミンB6が提供する神経および免疫系のサポートに至るまで、身体の幸福と機能に貢献します。

   その他の利点

   • 沸騰したピーナッツは、ビタミンとミネラル以外の利点を提供します。 NutritionData.comによると、それらは繊維の優れた供給源でもあります。ゆでたピーナッツには6 gの繊維があり、これは2000カロリーの食事が毎日必要です。別の利点は、沸騰したピーナッツにはコレステロールがないことです。彼らは栄養濃度の食品であり、NutritionData.comの栄養ターゲットマップの膨満感のために5つのうち2.4を持っています。このマップは、食べ物がいかに栄養価が高いかを示しています。 2.4は、沸騰したピーナッツが満たされていることを意味しますが、過度に満たされているとは感じません。

   相補的なプロファイル

   • 食物中のタンパク質は、タンパク質全体を作るのに必要なすべてのアミノ酸を常に持っているわけではないため、タンパク質を完全にするのを助けるために、補完的な食品（他のアミノ酸を含む食品）を食べることができます。 NutritionData.comによると、沸騰したピーナッツの補完的な食品の例は、鶏肉、ハムとチーズのパン、サウザンドアイランドドレッシング、モッツァレラチーズ、マッシュルーム、チョリソです。