消化に優しい食品で胃腸の不調を和らげる方法

特定の食べ物や飲み物を摂取した後に胃のむかつきやガス、膨満感、胸焼け、痙攣などの症状が出る場合は、食生活を見直す時です。これらの症状は過敏性腸症候群や乳糖不耐症などの疾患のサインであることもあります。消化しやすい食品に切り替えることで、症状の緩和が期待できます。

乳糖フリーの乳製品

• 牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなど多くの乳製品には乳糖が含まれ、消化が難しい人もいます。米乳、豆乳、アーモンドミルクなどの乳糖フリー製品を選びましょう。酸菌入りヨーグルトは乳糖分解を助ける善玉菌を供給します。

低繊維の果物・野菜

• 食物繊維は腸内で発酵しガスや痙攣を引き起こすことがあります。消化に優しいものとしてトマト、カンタロープ、ブドウなど繊維が少ない果物・野菜を選び、必要な栄養素はしっかり摂取しましょう。

低脂肪のたんぱく質

• 脂肪分が少ないたんぱく質は消化が楽です。赤身の牛肉・豚肉、鶏胸肉や七面鳥、オイル漬けでない水煮ツナなどを選び、ベーコンやソーセージなど高脂肪・加工肉は控えましょう。

低繊維炭水化物

• 白パン、ベーグル、クラッカーなどの精製炭水化物は繊維が少なく、消化に適しています。1食分あたり繊維が2g未満のものを目安に選びましょう。

飲み物の選び方

• 酸性のジュース（オレンジジュースやトマトジュース）は胃酸を刺激し胸焼けを引き起こすことがあります。できるだけ水、ハーブティー、クランベリージュースなどを選び、柑橘系ジュースや炭酸飲料は控えめに。