体が消化しやすい食品を食べることができますか？

特定の食品や飲み物を消費した後に消化器の動揺を経験した場合は、ダイエットのオーバーホールの時が来るかもしれません。胃腸の不快感の症状には、吐き気、ガス、膨満感、胸焼け、またはけいれんが含まれる場合があります。これらの症状は、過敏性腸症候群、乳糖不耐症、または単に敏感な胃などのより深刻な状態の兆候である可能性があります。症状を軽減するために、より簡単に消化した食品への移行を検討してください。

1. 乳糖を含まない乳製品

   • 牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどの多くの一般的な乳製品には、一部の人が消化するのが難しい砂糖の形が含まれています。乳糖に敏感な人のために、2010年のアメリカ人向けの食事ガイドラインは、乳糖と乳糖を含まない産物の減少を推奨しています。乳糖不耐症でなくても、消化器系では乳糖を含まない乳製品を消費することは簡単です。豆乳、ライスミルク、またはアーモンドミルクで作られた製品を探してください。アシドフィルスを含むヨーグルトは、体が乳糖をより効率的に分解するのを助けるために有益な細菌を提供する可能性があります。

   果物と野菜

   • ほとんどの果物や野菜には大量の繊維が含まれており、体が消化しないため、果物や野菜が豊富な食事を消費することは、敏感な消化器系では難しい場合があります。 「繊維が地域で低くなると、バクテリアはその上をごちそうし、ガスを生成し、時にはけいれんを抱きしめます」とフロリダ大学のスポーツ栄養局長のボブ・シーボハール博士は言います。有益な栄養素を逃さずに消化器の動揺を避けるために、トマト、メロン、ブドウなど、より少ない繊維を提供する果物や野菜を選択してください。

   低脂肪タンパク質

   • 胃腸摂取の開発者であるシアトルがんケアアライアンスによると、タンパク質が豊富な食品は、高脂肪タンパク質源よりも身体が消化しやすいです。低脂肪タンパク質の場合は、牛肉と豚肉、白い肉鶏肉と七面鳥の赤身のカットを選択し、油の代わりに水で缶詰にします。ベーコン、ホットドッグ、コンビーフなどの大量に加工された肉や脂肪肉を避けるようにしてください。

   低繊維炭水化物

   • 白パン、ベーグル、クラッカーなどの加工されたシンプルな炭水化物は、穀物全粒の対応物よりも繊維が少ないため、簡単な消化に最適です。サービングごとに2グラム未満の繊維を含むオプションを選択します。

   飲み物

   • オレンジジュースやトマトジュースなどの酸性飲料を消費すると、消化器系の動揺や胸焼けを引き起こす可能性があります。したがって、敏感な胃がある場合は避ける必要があります。柑橘類のジュースとソーダを最小限に抑えてください。できるだけ頻繁に水、お茶、クランベリージュースを選択してください。