HDLを上げるために食べる方法

HDL（良いコレステロール）を上げるために食事をするには、適切な調理方法を使用するとともに、適切な種類の食品を食事に組み込むことが含まれます。また、ラード、キャノーラオイル、その他の悪い脂肪など、悪いコレステロールが多い食品を削減または完全に停止する必要があります。コレステロール低下の旅に着手する前に、3か月の健康的な食事の後に再度テストする前に、血液検査を受けてください。医師と協力して、良いコレステロールを上げ、悪いLDLコレステロールを下げる計画を立ててください。

手順

1. • 1

     健康的な脂肪と油を食事に取り入れてください。健康な脂肪には、大量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。アメリカ心臓協会は、オメガ-3脂肪は血液中のトリグリセリド（悪い脂肪）を低下させる可能性があると言います。メリーランド大学医療センターは、脂肪魚を食べるエスキモスは、血液中のHDL（良いコレステロール）と低いコレステロールを増加させたことが示されていると言います。

     サーモン、アーモンド、クルミ、アボカドなど、毎日オメガ-3リッチフードを食べ、タラ肝油でサプリメントを食べます。

   • 2

     カノーラ、ラード、または悪い脂肪を含む他のオイルではなく、ココナッツオイルで食べ物を調理します。その他の良い選択肢には、オリーブオイル、ヒマワリオイル、グレープシードオイルが含まれます。可能な限り揚げるのではなく、食べ物を焼くか蒸します。

   • 3

     適切な種類の肉を選択してください。豚肉や牛肉などの肉には、大量の悪いコレステロールが含まれています。しかし、水牛、鶏肉、七面鳥には、少量の悪いコレステロールと大量の良いHDLコレステロールが含まれています。豚肉の代わりに七面鳥のベーコンを調理し、ビーフスパゲッティの代わりにバッファロースパゲッティを作ります。サーモンもオメガ3脂肪が含まれているため、良い選択です。大量のオメガ-3脂肪酸が含まれていないナマズ、ロブスター、または他の魚を避けてください。ニンニクをできるだけ頻繁に食事に加えます。

   • 4

     LDLが多い食品を食べることは避けてください（コレステロールが悪い）。また、血液中の良好なコレステロールを増加させるために、コレステロール性が低下する必要があります。加工食品、ファーストフード、揚げ物、太ったデザートから離れてください。

   • 5

     毎日5人以上の野菜、マメ科植物、果物、またはその他の繊維が豊富な食べ物を食べます。空腹になったら、朝食にレーズンとオートミールを食べたり、日付におやつを食べたりしてください。リンゴとニンジンは、心の健康な選択も良いです。

   • 6

     毎週1杯のワインを飲んでください。メイヨークリニックは、アルコールの中程度の使用は血液中のより高いHDLレベルにリンクされていると述べています。