プロのボクサーの食事

ボクシングの取り組みに興味がある場合、またはお気に入りのボクサーがどのように体調を整えたかを知りたい場合は、プロのボクサーの食事を構成する重要な要素について学ぶのが最善です。ビタミンやミネラルが豊富な食品は、ボクサーのスタミナを維持し、無駄のない筋肉を構築するため、リングのパフォーマンスが向上します。

1. 炭水化物

   • ボクシングにはアスリートが短時間でかなりのエネルギーを発揮する必要があるため、プロのボクサーは毎日の食事に複雑な炭水化物を含める必要があります。このカテゴリの食品には、全粒小麦パンとパスタ、ヤム、オートミール、豆が含まれます。炭水化物はボクサーに最もエネルギーを提供するため、ボクサーが他のどの食品よりも複雑な炭水化物を食べることが重要です。

   タンパク質

   • タンパク質は、体の筋肉を保護および回復するのに役立ちます。そのため、タンパク質が豊富な食品がボクサーに必要です。タンパク質を含む食品は、体に追加のエネルギーを提供するため、筋肉からエネルギーを摂取する必要はありません。卵、鶏肉、牛肉はすべてタンパク質カテゴリーの食品であり、プロのボクサーの食事の約40％を占めるはずです。ボクサーはしばしばタンパク質の揺れを飲みますが、トレーニングセッション中またはワークアウト直後にほとんどのシェイクは消費する必要があります。

   脂肪

   • ボクサーが脂肪を消費しすぎないようにすることは不可欠です。これは、不要な体重増加につながる可能性があるためです。ただし、内臓が適切に機能するためには、健康的な脂肪が必要です。オメガ-3またはオメガ-6脂肪酸は、体を適切に機能させるホルモンであるプロスタグランジンの産生に必要です。サーモンやマグロなどの脂肪魚は、適切なタイプの脂肪を体に提供します。オリーブ、クルミ、アボカドなどの他の食品には、体がエネルギーと発達のために必要とするビタミンを吸収する単飽和脂肪も含まれています。

   水

   • トレーニングと戦いの間に水分補給を維持することは、ボクサーにとって非常に重要です。水は筋肉が疲労しないようにし、ボクサーがリングにいる間に適切なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。ボクサーは毎日の食事に8〜10杯のグラスを含める必要があります。戦闘中に水の消費量を増やす必要があります。

   食べないもの

   • プロのボクサーの食事は多少多様であるはずですが、アスリートが避けるべき食品がいくつかあります。これらには、加工された食品や、揚げた食品が含まれます。ファーストフードも避けるべきであり、焼き菓子やソーダなどの大量の砂糖を含むスナックや飲み物は、ボクサーの食事に含めないでください。これらの食品はエネルギーレベルを低下させ、体重増加とパフォーマンスの低下につながる可能性があります。