塩が多すぎると反撃する方法

ウィスコンシン大学の統計によると、ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くのナトリウムを消費しています。ナトリウムはテーブル塩の2つの主要な成分の1つであり、多くの食品で自然に発生します。過度のナトリウム摂取量は、骨ミネラル損失や高血圧などの影響を引き起こす可能性があります。食事中のナトリウムの量を減らすには、一連のライフスタイルの変化が必要です。その一部は作るのが難しいかもしれません。しかし、ナトリウムを管理することの利点は、習慣を変えることの難しさをはるかに上回っています。

手順

1. • 1

     塩が多いパッケージ化された加工食品は避けてください。栄養ラベルは、ミリグラムで食品のナトリウム含有量を表示します。推奨されるナトリウムの毎日の手当は2,400 mgです。いくつかの加工食品には、この量の半分が1杯に含まれています。

   • 2

     新鮮な食材、特に果物、野菜、赤身の肉から食事を準備してください。塩以外のスパイスを追加して風味を高めます。

   • 3

     自宅で独自の調味料やドレッシングを作りましょう。店で購入した調味料は、しばしばナトリウムが多い。

   • 4

     調理する前に、水で良い缶詰をすすぐ。缶詰の肉と野菜は通常、保存のために塩水に詰められています。

   • 5

     あなたがそれを塩をする前に食べ物を味わってください。より少ない塩を追加するために意識的な努力をします。シェーカーの穴のいくつかを覆い、塩が少なくなるように。