なぜ体はグリコーゲンを必要とするのですか？

グリコーゲンは体の貯蔵エネルギーであり、肝臓の最大の貯蔵部位と筋肉のバランスがあります。健康で栄養のある体での正常な動きと脳機能のために、エネルギーは最初に血流に含まれるグルコースから引き出されます。それが枯渇すると、体はその必要なエネルギーをグリコーゲンの形で、その貯蔵サイトから引っ張ります。

1. 機能

   • グリコーゲンにはグルコースが保存されます。食べた後、体は動きと脳の力のために機能するために必要なグルコースを服用し、残りを肝臓と筋肉のグリコーゲンとして保存し、必要なときに使用します。これは糖新生と呼ばれます。運動を開始すると、体はグリコーゲンの貯蔵庫を使用しますが、体は賢いです。グリコーゲンの貯蔵を完全に枯渇させることはできないか、迅速なエネルギーに使用することは何もないことを知っています（体が動くためのエネルギーがないため、歩くことも走ることができないと想像してください）。グリコーゲンの貯蔵量が少ないと、精神的および身体的反応が鈍化し、集中して緊急事態に対応することが困難になります。

   関数

   • 血糖値が下がると、グルカゴン（ホルモン）が分泌され、グリコーゲンがグリコーゲン分解と呼ばれる燃料源（血糖）に変わります。筋肉が収縮すると、グリコーゲンはグルコースに分解され、グルコースはエネルギーとして使用されます。運動後、体は何かを食べたらすぐにグリコーゲンの貯蔵を交換します。 グリコーゲンと脂肪の埋蔵量が枯渇した場合、体はタンパク質を分解し始め、燃料源として使用します。拒食症はこの危険にさらされています。心筋はグリコーゲンが非常に豊富で、毎日の機能のためにグルコースから燃料の約25％を受け取ります。十分なグルコースを含む食品の消費がなければ、心臓は苦しみます。このため、多くの拒食症や過食症は心臓を損傷します。

   考慮事項

   • 体のグルコースが多すぎて、そのすべてのグリコーゲン貯蔵部位がいっぱいになった場合、グルコースを脂肪に変換し始めます。したがって、炭水化物をグルコースに変換できる砂糖のような食品や食品を過剰に消費しないように、あなたの食事を注意深く視聴することは非常に重要です。余分な砂糖が脂肪として保存されると、以下の式が示すように、燃焼にはずっと時間がかかります。

   誤解

   • 約20分間の運動の後、あなたの体はそのエネルギー源のために脂肪に切り替えます。したがって、トレーニングで脂肪を燃やし始めるためには、少なくとも20分間はワークアウトする必要があります。この間隔では、エネルギーの約20％が脂肪から生まれ始めます。肝臓は、燃料に重大な脂肪を使用する前に約4時間のグリコーゲンを保存しているため（約95％）、体がほぼ排他的なエネルギー源として脂肪に切り替わる前に、ほぼ一定の活動が4時間必要になります。絶え間ない動きを必要とする仕事の人々は、自分の体が上記の式に閉じ込められている「週末の戦士」よりも早く太っているように自分自身を訓練したことを幸運です。

   専門家の洞察

   • 体のグリコーゲンの25％が肝臓に保存され、骨格筋に75％、心臓やその他の組織の微量は微量です。過剰なグリコーゲンとグルコースが脂肪として保存されるため、体内のグリコーゲンを合成するために必要な食品を過小評価しないように注意する必要があります。単純な炭水化物の低血糖指数を持つ複雑な炭水化物のバランスをとることは、食事を計画するときに重要な考慮事項です。 繊維はあなたにとって良いものであり、果物はあなたが必要とするグルコースのブーストを少し与えます。