クレアチンレベルを下げるための食事

クレアチンは、体内で自然に発生する物質であり、最も頻繁に追加の筋肉を構築するために使用される市販のサプリメントとして販売されます。したがって、競争力のある陸上競技やスポーツに関心のある人のほとんどは、体のクレアチンレベルを最大化しようとしていますが、特定の個人も自然なクレアチンレベルを下げたいと思うかもしれません。幸いなことに、これはいくつかの簡単な食事操作を通じて達成することができ、食事からクレアチンの主要な源を除去します。

1. 抗コレアチンの基本

   • クレアチンは通常、肉や魚介類などのタンパク質源を消費することで得られるため、これらのタンパク質源を除去または制限することは、クレアチンレベルを下げようとする際に主な目標が必要です。ただし、タンパク質はすべての細胞と組織のビルディングブロックであるため、基本機能を実行するために体が最小レベルのタンパク質を必要とすることを理解してください。それを念頭に置いて、すべてのタンパク質源を完全に排除することはできません--- 1日あたり少なくとも40〜60グラムのタンパク質を消費してください。それがどれだけあるかをあなたにアイデアを与えるために、一般に4オンスの肉の肉には20〜25グラムのタンパク質があります。 理想的には、一度に体を過負荷にしないように、毎日の食事の間にタンパク質の摂取量を均等に分割します。

   ダイエットを締めくくる

   • タンパク質源を除去すると、クレアチンを減らす食事中に体重を減らしたくない場合は、炭水化物または脂肪のいずれかからカロリーを置き換える必要があります。したがって、他の食品の消費量を比例して増やして、クレアチンの体を取り除こうとしている間、誤ってポンドを排出しないようにしてください。ただし、余分な炭水化物や脂肪を消費することは、ジャンクフードを食べるライセンスではありません。砂糖、加工食品、白色アイテムの消費を減らしたり排除したりしながら、全粒穀物、果物、野菜から炭水化物の大部分を消費してください。同様に、飽和脂肪とトランス脂肪を可能な限り避けながら、脂肪の消費を健康的なモノ飽和脂肪に厳密に限定してください。モノ飽和脂肪の健康的な源には、アーモンド、クルミ、ゴマ油、オリーブオイルが含まれます。