クレアチンレベルを下げる食事法

アンチクレアチンの基本

クレアチンは主に肉や魚介類といった動物性タンパク質から摂取されます。体内のクレアチン量を減らすには、まずこれらの食品の摂取を減らすか、完全に除去することが第一歩です。ただし、タンパク質は細胞の修復や代謝に不可欠なので、1日最低でも40〜60 gのタンパク質は確保しましょう。目安として、約115 g（4オンス）のステーキには約20〜25 gのタンパク質が含まれます。タンパク質は食事全体に均等に分散させ、過剰にならないように心がけてください。

食事全体のバランス

タンパク質の摂取量を減らす場合、体重を維持するためにカロリーを炭水化物や脂質で補う必要があります。炭水化物は、全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物を中心に選び、加糖や精製された穀物、加工食品はできるだけ控えましょう。脂質は、アーモンドやクルミ、ゴマ油、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪酸を優先し、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取は最小限に抑えてください。