HDLとは何か？機能と健康への影響

機能

HDLコレステロールは「善玉コレステロール」と呼ばれ、血液中のコレステロールや中性脂肪を動脈壁にたまらせず、肝臓へ運んで排泄させる役割があります。HDLの濃度が高いほど、心臓病の自然な防御力が高まります。

HDLとLDLの違い

HDLは健康的な食事や適度な運動で増加し、血管を保護します。一方、LDLは血管壁にプラークを形成しやすく、動脈硬化や心疾患のリスクを高めます。

HDLを高める食品

オメガ‑3脂肪酸、モノ不飽和脂肪酸、可溶性食物繊維、フィトエストロゲンなどを含む食品は、HDLの上昇を助けます。

適正なHDL値

男性の目安は40〜50 mg/dL、女性は50〜60 mg/dLです。40 mg/dL未満は低値、60 mg/dL以上は最適とされています。

HDLを上げる方法

ウォーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動、適正体重の維持、禁煙はHDLを効果的に増やす生活習慣です。