炭水化物を食べる体重を増やす方法

体重を増やして筋肉を作りたい場合は、炭水化物を消費せずにそれを行うことはできません。彼らはあなたの体を燃料とし、筋肉を拡大し、損傷した筋肉を癒し、筋肉に水を持ち込み、見た目が大きくなります。 また、正しいアプローチをとると、脂肪を増やすことなく体重を増やすことができます。

手順

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     どのような体重を増やしたいかを決めてください。健康上の理由で余分なポンドをかける必要がありますか、それとも筋肉を増やそうとしていますか？筋肉の構築は、人々が体重を増やしたい最も一般的な理由です。ポンドを追加したいだけの場合でも、運動する必要がありますが、必ずしも筋肉を構築しようとしている人ほどではありません。

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     消費している炭水化物の種類に注意してください。あなたが体重を増やそうとしていても、あなたはそれを健康的な方法でやりたいと思っています。消費すべき炭水化物のほとんどは、複雑な炭水化物と呼ばれます。それらは全粒穀物にあります。全粒穀物のある食品には、オートミール、米、サツマイモが含まれます。

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     日中は炭水化物を消費します。夕方には、あなたの体は、あなたが日中に活動している間に同じ強度でそれらを処理しません。夜間に炭水化物を消費すると、筋肉の代わりに脂肪を加えることができます。朝食と昼食のために炭水化物をたくさん消費しますが、夕食のためにそれらを削減します。

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     いい結果。炭水化物自体は、筋肉を追加するのに役立ちません。 あなたの目標が筋肉なしで脂肪を増やすことである場合、あなたは運動する必要はありません。あなたが運動するとき、あなたが構築している筋肉は炭水化物と相互作用してより多くの筋肉を構築します。炭水化物はまた、トレーニングを通じてそれを作るために必要なエネルギーを与えます。

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     ワークアウト直後に単純な炭水化物を消費します。あなたがあなたの筋肉を働いた後、彼らは疲れて「空腹」になります。単純な炭水化物は、これらの筋肉に十分な量のインスリンを放出し、壊れないのに役立ちます。フルーツジュース、白い休憩またはパスタ、シリアル、スポーツドリンクは、シンプルな炭水化物の例です。