食品中のカルシウム源

カルシウムは、強い骨の構築と維持に重要なミネラルです。 バランスの取れた食事を食べると、この重要な鉱物を十分に得ることができます。 多くの異なるおいしい自然食品は、カルシウムの良い供給源です。

1. 乳製品

   • 牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品はすべてカルシウムの良い供給源です。 USDAによると、これらのうち、ヨーグルトが最も多くなっています。 1つの8オンス容器に452 mgのカルシウムがあります。

   シリアル

   • 強化されたシリアルは、1オンスあたり250〜1000 mgのカルシウムを備えたカルシウムが多く、1オンスあたり1オンスあたりカルシウムが高くなっています。 特定の穀物のカルシウム含有量については、ボックスを確認してください。

   大豆製品

   • 大豆の飲み物は、しばしばカルシウムを追加して強化されます。豆腐やその他の大豆製品は、天然のカルシウム含有量も高いです。

   魚

   • 缶詰のサーモンと缶詰のイワシはカルシウムが高くなっています。イワシは、骨に大量のカルシウムを持つ缶詰魚全体です。 骨のある缶詰サーモンもカルシウムの良い供給源です。

   緑

   • ほうれん草、カブグリーン、ケールなどの濃い緑の葉野菜はカルシウムが高くなっています。 タンポポの緑、ビートグリーン、コラードもカルシウムの良い供給源を提供します。