あなたの肌を若くし、しわを自由に保つための食べ物

あなたの肌はあなたの体の最大の臓器であり、あなたの体の残りの部分がよく扱われ、最適な健康レベルになるために適切に栄養を与えなければなりません。サンディエゴ大学の皮膚科学教授であるマーク・G・ルービン、MDは、「あなたの肌はあなたの根底にある健康、良い栄養、十分な睡眠、ストレスの軽減、水分補給などを反映しています。

1. 抗酸化豊富な食品

   • 抗酸化物質の豊富な食品は、肌を新鮮で若くてしわのないように見せ続けるのに役立ちます。抗酸化物質の豊富な食品には、緑豊かな緑の野菜、果実、果物、緑茶が含まれます。抗酸化物質はフリーラジカルに対抗し、その結果、肌を健康に保つのに役立ちます。

   水

   • 水は細胞を保湿することで皮膚に潤いを与えます。これは、皮膚が乾燥してしわになるのを防ぐのに役立ちます。 1日あたり約6〜8杯の水をたくさん飲んでください。

   必須脂肪酸

   • 必須脂肪酸は、しわと戦い、肌を若く保つのに役立ちます。これらは、栄養素を細胞に通すことを可能にする細胞膜をそのままに保つのに役立ちます。必須脂肪酸は、アーモンド、クルミ、マグロ、サバ、イワシなどの食品に含まれています。

   セレン

   • セレンはフリーラジカルと戦い、あなたが一般的に太陽にさらされている場合に服用するのに良い選択肢です。セレンは、日光が多すぎることに起因するフリーラジカルと戦うのに役立ち、皮膚をそのままに保つのに役立ちます。セレンレベルは、ブラジルナッツで特に高くなっています。

   ビタミンAおよびビタミンC

   • ビタミンAとビタミンCは、健康な肌を持つ上で不可欠な成分です。ネガティブな効果をもたらす可能性のあるサプリメントから多くのビタミンを得ることができるので、これらのビタミンを食品だけから摂取してください。ビタミンAは、ニンジン、ブロッコリー、ケール、サツマイモなどの食品に存在します。ビタミンCはオレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツ、ジャガイモに含まれています。