ボディービルとカットダイエット

多くのボディービルダーは、質量を構築し、脂肪を減らして質量構築段階で発生した筋肉を露出させるために循環食を使用します。質量構築相はしばしばバルキングと呼ばれますが、脂肪減少相は切断と呼ばれます。脂肪の減少を達成するために必要なカロリー制限のため、多くの人々にとってこのプロセスのより困難な側面です。

1. バルキングフェーズ

   • 膨大な段階では、筋肉のエネルギーを与え、質量を増加させるために、カロリーが増加します。アメリカンスポーツ医学部によると、アスリートと厳しいトレーニングプログラムに従う人は、体重1ポンドあたり最低23.6カロリーを必要とします。それは、筋肉量を増やすためには、厳密な運動ルーチンを持つ200ポンドの男性が毎日少なくとも4720を必要とすることを意味します。消費される栄養素の種類も重要であり、ボディービルダーは毎日500グラムから600グラムの炭水化物を消費することを目的としています。

   切断相

   • 切断ダイエットは、カロリー赤字を作成するために、代謝プロセスや身体活動を燃やすよりも少ないカロリーを消費することで構成されています。このカロリー赤字は、減量を引き起こすものです。カッティングダイエットでは、主な目標は、できるだけ多くの筋肉を節約しながら体脂肪を減らすことです。これを行うには、タンパク質レベルがバルキングフェーズと同じレベルにとどまる必要があります。

     実際、アメリカのスポーツ医学部によると、タンパク質消費量を.68 gから.81または.81または.9 gのタンパク質に合わせて.9 gのタンパク質に増加させると、カロリー食で脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができます。この期間中に激しい抵抗訓練を維持することは、バルキング段階で得られた筋肉の質量や強度を失わないようにするために重要です。

     適切な切断ダイエットのステープルには、鶏肉や赤身の牛肉のカットなど、目に見える脂肪がすべて整えられた赤身の肉が含まれています。卵白は、低カロリーの高タンパク質の食品の選択であり、野菜を用意して食事に優しいオムレツを切断することができます。この段階では、パンなどの単純な炭水化物、チーズ、加工肉、全乳などの高脂肪食品を避けてください。サツマイモやオート麦に含まれる複雑な炭水化物は、加工糖を制限しながら、十分なエネルギーを提供します。緑の野菜は栄養素を提供するため、豊富に食べる必要があり、カロリーの赤字を維持している間、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。