FDAは毎日の手当を推奨しました

私たちの多くは、小学校の食物ピラミッドについて学んだことを覚えています。これは、健康的な食事のために毎日食べる必要がある食品のサービングの数に関するFDAのガイドです。 2005年、食物ピラミッドは新しいものに置き換えられました。次の推奨事項は、年齢、身体活動、性別に基づいており、毎日30分未満の運動を得る個人に適しています。

1. 野菜

   • 多くの果物や野菜を含む食事は、心血管疾患、2型糖尿病、口、胃、結腸の癌の危険因子を減らすことができ、腎臓結石の発症リスクを減らすのに役立ちます。果物や野菜は、健康な骨のカリウムの豊富な供給源でもあります。

     2〜8歳の幼い子供に推奨される毎日の手当は、毎日1〜1½カップの野菜です。女の子9〜18は、毎日2〜2½カップの野菜を取得する必要がありますが、同じ年齢層の男の子は1日2〜3カップを必要とします。 19〜50歳の女性は毎日2½カップの野菜を消費し、50歳以上の女性は毎日2カップを必要とします。男性、19〜50歳の男性は、1日3カップの野菜を食べ、50歳以上の男性を1日2.2カップで食べる必要があります。

   果物

   • 2歳から8歳までの子供の果物の消費は、毎日1〜1½カップでなければなりません。 9歳から18歳の女の子は、1日1杯の果物を食べることをお勧めします。同じ年齢層の男の子は、毎日1½〜2カップの果物を持っている必要があります。 19〜30歳の女性に対する推奨事項は、1日あたり2カップの果物であり、30、1½カップ以上の女性が推奨されます。 19歳以上の男性は、1日2カップの果物を持つ必要があります。

   牛乳グループ

   • 牛乳には強い骨と歯のためのカルシウムが含まれています。カリウムも豊富で、健康的な血圧を維持します。ビタミンDは、健康なレベルのリンとカルシウムを維持するのに役立ちます。牛乳は、低脂肪牛乳であろうと脂肪のないものであろうと同様に有益です。

     FDAは、2歳から8歳の幼い子供が1日2カップの牛乳を消費することを推奨しています。 9〜18人の女の子と男の子の両方が1日2カップを持っている必要があります。 19歳以上の男性と女性に対する推奨事項は1日あたり3カップです。

   穀物

   • 全粒小麦パンや穀物、オート麦、ブランなどの穀物カテゴリに見られる高繊維食品は、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減し、便秘の例を減らすことができます。少なくとも3オンスの穀物が毎日消費される場合、それは健康的な体重を維持するのに役立ちます。

     穀物は同等のもので測定されます。たとえば、1カップのドライシリアルまたは小麦パンの1つのスライスは、1オンスの穀物に相当すると考えられています。1½カップの調理済み米、パスタまたは調理されたシリアルは、1オンスに相当します。

     2歳と3歳の子供は、1日3オンスを獲得することをお勧めします。 4〜8人の子供に対する推奨事項は4〜5オンスです。 9歳から13歳の女の子の場合、推奨は5オンスであり、女の子は14〜18です。それは6オンスです。男の子9〜13は、1日に6オンスの穀物を持つ必要があり、14〜18の男の子の場合、毎日の推奨事項は7オンスです。 19〜50人の女性には、毎日6オンスの穀物が必要です。 50歳以降、毎日6オンスが推奨されます。 19〜50人の男性のRDAは8オンスで、男性はわずか6オンスを超えています。

   肉

   • このカテゴリにはすべての肉と鶏肉が含まれており、無駄のない選択をお勧めします。このグループには、魚、卵、エンドウ豆、豆、ナッツと種子も含まれています。このカテゴリは、タンパク質、ビタミンE、鉄、亜鉛、ナイアシン、リボフラビン、マグネシウムの豊富な供給源で構成されています。このグループの1オンスの相当量は、¼カップドライクック豆、卵1個、ナッツ1オンス、またはピーナッツバター大さじ1に相当します。菜食主義者とビーガンの場合、肉の消費を置き換えるために同等のものが使用されます。

     2〜3歳の子供には、2オンスの肉または同等のものが必要です。 4〜8歳で、3〜4オンスをお勧めします。 9歳から18歳の少女には5オンスがあり、14〜18歳の男の子には6オンスが必要です。 19〜30の女性は、1日に5オンスの肉と30オンス以上の肉または同等の女性を持つ必要があります。男性、19〜30人は、毎日6½オンスの肉を消費することをお勧めします。 31歳から50歳までの男性に対する推奨は、6オンスと50歳以上の男性です。