体密度の測定方法

体密度は、いくつかの測定と簡単な計算で求められます。測定値とオンラインの体密度計算機を使えば、体脂肪率を算出できます。最も正確な方法は水中体重測定（ハイドロスタティック・ウェイイング）ですが、専用の水槽がない場合は、キャリパーで皮下脂肪厚を測る方法が手軽です。

測定手順

1. 皮下脂肪キャリパーで、脇の下と乳頭の間の約1/3の位置を斜めにつまみ、測定値を記録します。

2. 次に、太ももの上部と膝の中間あたりを垂直につまみ、へそから約2.5cm（1インチ）離れた位置、そして肩と肘の間の上腕三頭筋部位をつまみ、すべての測定値を記録します。

3. 友人に協力してもらい、肩甲骨のすぐ下（肩甲下部）を斜めにつまんで測定し、数値を記録します。

4. 脇の下で乳頭と同じ高さの位置（中腋窩）をつまみ、最後に腰骨のすぐ上（腸骨上部）を斜めにつまんで測定し、記録します。

5. すべての測定値をオンラインの体密度計算機に入力し、「計算」ボタンを押すと、体密度（体脂肪率）が表示されます。