肥沃度のサイクルと栄養
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関数
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肥沃度サイクルを適切に機能させるには、排卵を誘発し、その後サイクルを維持するために特定のホルモンを放出する必要があります。サイクルの開始時に、下垂体は卵胞刺激ホルモン（FSH）を放出し、排卵を促します。卵胞が発達するにつれて、エストロゲンを分泌します。これは、子宮内に粘液の裏地を作り、精子の移動を助けるのに役立ちます。エストロゲンレベルが特定のポイントに達すると、別のホルモン - 黄体形成ホルモン（LH） - が放出され、排卵を引き起こします。プロゲステロンの急増は、排卵後に約10〜14日間移植される可能性のある子宮内層を維持するのに役立ちます。
不規則なサイクルと栄養
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「肥沃度のサイクルと栄養」の著者であるマリリン・シャノンは、肥沃度のサイクルには、わずかに不規則なものから完全に不妊までさまざまな規則性があると言います。不規則なサイクルや不妊症に苦しむ女性は、黄体期の不適切さ、甲状腺機能の低さ、甲状腺機能亢進症、または太りすぎまたはleanせすぎるなど、さまざまな問題を抱えている可能性があります。プロゲステロンの欠如が肥大化した卵が埋め込むのを防ぐため、短い黄体期 - 排卵と女性の次の月経期間の時間 - は妊娠を阻害します。黄体相は、10日未満の場合、短いと見なされます。あなたの黄体期を増やすために、シャノンは1日あたり200〜600 mgのビタミンB6を摂取することを推奨しています。また、肥沃度に関連する甲状腺の問題を修正するには、食事にヨウ素化塩を追加します。甲状腺機能を支援するために、ビタミンA、B、C、亜鉛、セレンを服用し、サフラワーオイルの亜麻の形で必須脂肪酸を加えます。太りすぎまたはleanせすぎると、サイクルに影響を与える可能性があります。体重を減らすために、シャノンは小さなスナックと定期的な運動で健全な栄養をお勧めします。カフェインや砂糖も避けてください。
月経前症候群と栄養
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PMSの症状は一般に排卵後に発生し、次の1つまたは多くを含めることができます：神経緊張、気分の揺れ、体重増加、腫れ、乳房の圧痛、頭痛、渇望、うつ病。これらの症状を緩和するために、精製糖の消費を大さじ5に制限します。一日。また、塩、赤身の肉、アルコール、コーヒー、紅茶、チョコレートを制限します。赤身の肉や乳製品の代わりにタンパク質の供給源として魚、家禽、全粒穀物、マメ科植物に依存しています。 1日に乳製品を2サービングしないでください。最後に、脂肪の摂取を制限し、複雑な炭水化物と緑の葉の野菜、マメ科植物、全粒穀物、穀物を増加させます。
困難な月経
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重い、長期にわたる出血または痛みを伴う月経を持っている人は、特定のサプリメントや食品を追加することで恩恵を受けるかもしれません。ビタミンA欠乏症は重い月経の原因である可能性があり、亜鉛とビタミンEは正常な月経流に関連しています。亜麻仁油などの必須脂肪酸は、血液を凝固させ、正常な月経流を促進するのに役立ちます。痛みを伴う月経の場合、1日800〜1000 mgのマグネシウムがけいれんを軽減するのに役立つ可能性があります。
考慮事項
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シャノンは、80/20ルールに従うことを提案しています。私たちは100％の健康的な食事を期待することは非現実的な文化に住んでいるので、あなたの摂取量の約20％だけを作るようにしてください。
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