大人やティーンエイジャーのための健康的なスナック

スナック自体は大人やティーンエイジャーにとって問題ではありませんが、日中は無差別にジャンクフードを食べると、癌のリスクを高めながら心臓病や糖尿病などの健康上の問題を引き起こす可能性のある体重増加につながります。健康的なスナックを使用すると、これらのリスクをバイパスすることができ、カロリーで過負荷をかけることなく、1日を通してエネルギーを与えられ、吸い込まれます。

1. 一般的なスナックのヒント

   • あなたが実際にお腹が空いているときのみスナック。ストレスや退屈の治療薬として食べ物を使用しないでください。少なくとも1時間食事を食べない場合は、スナックを予約してください。 パッケージ化された食品を食べるときは、推奨されるサイズをボウルまたはプレートに入れます。あなたが彼らのバッグや缶から直接スナック食べ物を食べるとき、あなたは健康な部分を正確に測定することができず、あなたはおそらくあなたが必要とするよりも多くのカロリーを摂取するでしょう。

   健康的なスナックの種類

   • 果物は、新鮮で、缶詰であろうと乾燥しているかどうかにかかわらず、優れたおやつです。スナックと一緒に飲み物が必要な場合は、100％のフルーツジュースがソーダよりもはるかに健康的な選択肢です。低脂肪のディップを備えた植物のスライスも栄養価が高く、クラッカーと全粒穀物から作られた手入れされた穀物です。無駄のないコールドカット、ナッツ、ピーナッツバターなどのタンパク質が豊富な食品は、過度のカロリーなしであなたを乗り越えます。果物の有無にかかわらずヨーグルトなどの高カルシウムスナック、チーズは骨の強度を維持するために追加のカルシウムを必要とする高齢者に特に適しています。

   十代の若者たちのためのスナックのヒント

   • スナックする10代の若者は、2型糖尿病のリスクにさらされ、体重を増やしています。夕食のテーブルでおやつを食べると、ゲームやテレビを見ているときにスナックよりも過度に誘導する可能性が低くなります。スナックのためのファーストフードドライブスルーへの旅行は避けてください。国立衛生研究所は、典型的な価値サイズの食事のカロリーは1日の推奨摂取量を超えていると報告しています。

   大人向けのスナックのヒント

   • 大人に最適なスナックには、100〜300カロリーが含まれており、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを提供します。仕事の日中に水を飲むと、お腹が狂ってしまい、おやつの渇望を減らすこともできます。高ファイバースナックは、あなたがいっぱいに感じさせ、カロリーが詰まっていないので、良い選択です。自動販売機からスナックを入手した場合は、グラノーラバーや5/8オンスなどの健康的な製品を探してください。ポップコーンの袋。

   高齢者向けのスナックのヒント

   • ジョージア大学の研究者は、高齢者はしばしばスナックが不健康な体重増加につながるという誤解を抱えていることが多いが、健康的な食品の定期的なスナックは栄養素の安定した摂取に不可欠であると指摘しています。研究者は、脂肪、塩、砂糖の低い食品に高齢者のスナックを推奨し、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で豊富です。仕事で健康的なスナックを飼っている間、または自動販売機やコンビニからキャンディーや栄養価の低い製品を手に入れる衝動に抵抗するために旅行中に移動してください。