PCOSの女性に最適な食事

ホルモンヘルプセンターのGeoffrey Redmond医師博士によると、多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSは、米国の女性の5〜8％に影響を与えるホルモン障害です。 PCOSの無数の症状には、にきび、脂性肌、顔面毛と体毛の成長の増加、頭皮の毛の喪失、不規則な期間、不妊症、インスリン抵抗性、体重増加、うつ病が含まれます。 PCOSの女性は、現在の食事の推奨事項に従うべきであると、ObgynのWebサイトで登録栄養士のMartha McKittrick、RD、CDEは言います。未治療のPCOは、子宮内膜がん、心臓病、糖尿病のリスクの増加につながる可能性があります。

1. 低血糖炭水化物

   • 食物を食べるとき、膵臓はインスリンを放出します。これにより、エネルギーや脂肪貯蔵のために砂糖を変換できます。 McKittrick氏によると、PCOSの多くの女性はインスリン抵抗性を経験しており、これは砂糖の渇望や体重増加などの不快な症状を引き起こす可能性があります。炭水化物の高摂取量はインスリンレベルの上昇を引き起こす可能性があるため、McKittrickは「40％の炭水化物であり、必要に応じて下向きに動作します」と提案しています。渇望の減少、エネルギーレベルの増加、通常の期間は、インスリンレベルの管理が成功したことの指標です。 McKittrickは、全粒小麦パン、全粒パスタ、豆、果物、野菜などの低血糖炭水化物を食べることをお勧めします。

   植物ベースの食品

   • PCOS Nutrition CenterのAngela Grassiは、PCOSの女性は、LDLコレステロールのレベルの上昇やHDLコレステロールの低レベルなど、「心血管リスク因子の割合が高い」と説明しています。 Grassiは、PCOSの食事は、血液脂質レベル、血圧、インスリンを低下させるのに役立つビタミン、ミネラル、繊維が含まれているため、主に植物ベースの食品で構成する必要があることを示唆しています。植物ベースの食品には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツが含まれます。彼らは動物の農産物よりも少ないカロリーを含んでおり、長い量の噛むことを必要とします。

   心臓の健康脂肪

   • Grassiは、PCOSを持つ女性は「動物製品が限られている食事に従うことを推奨しています。その多くには、動脈が詰まっていることが知られている飽和脂肪とコレステロール（バター、マーガリン、クリーム、赤身の肉、マヨネーズ）が含まれています」と推奨しています。 PCOSの食事は、コレステロール値を低下させるのに役立つ心臓の健康な脂肪で構成されている必要があります。これらには、オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツ、オメガ3脂肪酸からのモノ飽和脂肪が含まれます。

   栄養補助食品

   • 女性のための自然健康のウェブサイトで、マリリン・グレンビル博士は、PCOSの女性がマルチビタミンとミネラルサプリメントを服用して、すべての必須栄養素を十分に摂取することを推奨しています。彼女は特に、クロムをサプリメントとして推奨して、耐グルコース耐性因子の形成を支援します。彼女はまた、体重制御に必要な効果的な甲状腺機能にビタミンBを推奨しています。亜鉛は、亜鉛欠乏が味覚や臭いの喪失を引き起こし、高カロリーの脂肪、砂糖塩、塩味の食品などのより強い味の食品の必要性を生み出す可能性があるため、PCOSの女性に提案するもう1つの重要なサプリメントです。さらに、グレンビルは、血糖値を制御するためにインスリン効率とコエンザイム10のサプリメントのためにマグネシウムサプリメントを推奨しています。