高タンパク食品のリスト

タンパク質は、その細胞の成長、維持、修復のために身体によって使用されます。それは筋肉の構成要素であり、代謝、消化、および体内の他のほぼすべての重要なプロセスにおけるエイズです。タンパク質は、他の食品よりも長く充実しているため、ダイエットするときは重要な成分です。 2,000カロリーの食事に基づいて、平均的な人はタンパク質からカロリーの約15〜20％、または毎日約50グラムのタンパク質を獲得する必要があります。

1. 肉

   • 魚、貝、鶏肉、七面鳥、豚肉、牛肉は、タンパク質の優れた供給源です。 3-1/2オンス。これらの食品のいずれかをサービングすると、約20〜25グラムのタンパク質が得られます。これは、平均的な人の毎日の要件の約半分です。 ソーセージ、ベーコン、ハム、ランチの肉などの加工食品もタンパク質の供給源ですが、これらの食品は、肉の肉のカットよりも脂肪、カロリー、ナトリウムが高くなる傾向があります。

   乳製品

   • 卵は、体が必要とする多くのビタミン、栄養素、必須アミノ酸だけでなく、各卵をタンパク質6グラムに詰めるため、除脂肪タンパク質の「完全な」供給源と見なされます。チーズ、ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルトもタンパク質の良い供給源です。スキムミルク、低脂肪チーズ、ギリシャヨーグルトは、脂肪とカロリーが低いため、これらの食品の最良の供給源です。 牛乳カップ、1オンスのチーズ、またはヨーグルトのカップには、それぞれ約8グラムのタンパク質があります。

   ベジタリアン

   • 菜食主義者は、豆、ナッツ、穀物などの食品の恩恵を受けることができます。ベイクドビーンズには、12グラムのタンパク質、5オンスがあります。豆腐には11グラムがあり、オートミールまたは玄米には約5グラムのタンパク質があります。豆乳のカップには7グラムのタンパク質があります。 ナッツにはタンパク質が多く、約8グラムのタンパク質が大さじ2にあります。ピーナッツバターの。 ブロッコリーやジャガイモなどの野菜には、カップあたり約4グラムの少量のタンパク質もあります。

   その他

   • タンパク質粉末やタンパク質バーなどのタンパク質サプリメントは、食事から十分なタンパク質を摂取していない人のための他の選択肢です。 これらのタイプのサプリメントは、タンパク質が豊富な食品からタンパク質を抽出することから作られており、1食あたり20〜40グラムのタンパク質を供給できます。最も一般的なタンパク質サプリメントは、ホエイ、大豆、カゼインから来ています。 サプリメントは、筋肉を構築および維持するために大量のタンパク質を必要とする重量挙げや他のアスリートにとって有益です。