動作の変更と減量のメンテナンス

効果的な体重減少のかなりの部分は、ダイエット計画へのコンプライアンスを通じて決定されますが、目標体重に達したときに戦闘は終わりません。重量を永久に抑えることは本当の挑戦であり、それがほとんどのダイエットが失敗する場所です。この一般的な食後の災害を回避するには、食事行動を変えるために簡単な行動変更手法を実践する必要があります。単純ですが、行動の変更は簡単ではありません。時間と労力があれば、体格に永続的な変更を加えることができます。

1. 厳密な精神的再プログラミング

   • ダイエット後の段階で体重増加を避けるために、単純なメンタル再プログラミングを実践してください。食事の終わりは、あなたの苦労して稼いだ栄養習慣を教えて、そもそも食事を必要としている食事パターンを再開するための招待ではないことを忘れないでください。食事は終わったかもしれませんが、あなたはまだ計画中に行ったのと同じ種類の食品を食べ続けるべきであり、減量の代わりに体重の維持を促進するためにわずかに大量にしか食べません。不健康なアイテムに手を伸ばしたり渇望したりしたときに、「禁じられた」または他のキーワードを自分自身に伝えることによって、徐々に、しかししつこいことを徐々に、しかししつこいことに心を込めてください。絶え間ない強化は、新しい健康的な習慣を再プログラミングする鍵です。最初は困難ですが、渇望を十分に長く抑えることができれば、以前に食事の定番と考えられていた食べ物は不快になることがわかります。

   ルーチンによる動作の変更

   • 食事が終わったので、衝動的な食事やその他の計画外のカロリー摂取を避けるのを助けるために、ポストダイエットのルーチンを開始します。食事中に続いたものを模倣する基本的なスケジュールを設定します。たとえば、ダイエット中に1日に5〜6回の小さな食事を食べている場合は、その傾向を続けてください。体重を減らすために使用したのと同じ一般的なパターンとリズムを身体に提供することは、体重を永久に抑えるために努力を続けなければならないことを無意識のうちに思い出させるのに役立ちます。

     最後に、週に1回の食事が食事プランを「チート」できるようにすることにより、さらなる衝動制御の修正を実践します。 毎週同じ日と同時に食事をスケジュールします - 例では、日曜日の午後6時に。週の終わりに「アウト」を行うために「アウト」があることを知ることで、セクション1のメンタル再プログラミング手法を使用して削除できるようになり、ポストディエートの行動を自然に規制するのに役立ちます。