サッカーの体重を増やすために何を食べるか

サッカーをするために筋肉を構築するには、健康でバランスの取れた食事と運動が不可欠です。適切な食物を食べると、サッカーの練習を通してそれを作るエネルギーが得られ、体が筋肉を作るために必要な必要な栄養素を提供します。 FADダイエットは長期的な解決策ではなく、健康にとって危険であり、最適なエネルギーレベルと結果を提供しません。

手順

1. • 1

     甘い食品、単純な炭水化物（白パンや白米など）、加工食品には近づかないでください。これらの食品は、迅速なエネルギースパイクを引き起こし、その後、エネルギー損失の下方スパイラルが続きます。さらに、彼らはあなたの体が筋肉を作るために必要な栄養を欠いている価値のないカロリーであなたの体を満たします。

   • 2

     空腹を満足させるために必要なのと同じくらい（健康的な食べ物）を食べてください。筋肉を構築するためにトレーニングすると、空腹レベルが上がります。空腹は、より多くのエネルギーが必要であるとあなたの体の方法です。食事をスキップしないでください。 1日に3回の大量の食事と少なくとも1日2回のスナックを食べます。食事をスキップすると血糖値が低下し、エネルギーが減少します。

   • 3

     各食事に高品質のタンパク質と複雑な炭水化物を含めます。高品質のタンパク質源には、肌のない鶏の胸肉、卵白、魚のグリル、ナッツが含まれます。 Your body needs protein to build muscle.複雑な炭水化物には、全粒小麦パン、玄米、オートミールが含まれます。複雑な炭水化物は、トレーニングを完了するために必要なエネルギーを体に提供します。

   • 4

     毎日新鮮な果物や野菜を食べて、体を筋肉を作るために必要な栄養素を体に与えてください。

   • 5

     食事の合間に空腹のときは、チーズ、ナッツ、果物のスライスにスナックします。これらのスナックには、強い骨、筋肉、その他の体組織のためのビタミンとミネラルが詰め込まれています。

   • 6

     一日中たくさんの液体を飲んで、体を水分補給します。体はうまく機能するために水が必要です。体液の必要性を行使すると、増加します。水は最高の飲み物です。無糖の果物と植物ジュースも良い選択です。