あなたの食事の粗い

粗飼料、または繊維は、定期的な避難に貢献することで腸が最適に機能するのを助ける物質です。 Brown.eduによると、食事に粗飼料が不足している場合、便秘、憩室炎、hemoに苦しむことがあります。憩室炎は結腸の炎症を引き起こし、排除を助ける繊維性食品の欠如によって悪化します。 hemoは、腸の瞬間に過度の緊張によって引き起こされる内部または外部腫れ、炎症を起こした静脈です。それらは、繊維が豊富な食品の不足に関連している可能性があります。食事に粗飼料を追加すると、より健康的な腸を維持し、全体的な健康を高めることができます。

1. 重要性

   • 粗飼料は、腸と消化器系の健康に不可欠な食事成分である繊維を記述するために使用される用語です。植物ベースの食品で構成されており、スツールを定期的に保ち、便秘を減らすのに役立つ膨大な剤として機能します。メイヨークリニックによると、繊維は胃、小腸、コロンを比較的消化していないものを通過します。消化器の健康に必要な2種類の粗飼料は、可溶性で不溶です。

   可溶性繊維

   • 可溶性繊維は水に溶け、多くの果物、穀物、果実、豆に見られます。国立医学図書館からの出版物であるMedline Plusによると、可溶性繊維はコレステロールを下げることで心臓病を予防するのに役立ちます。それに対応して、食品医薬品局による所見に基づいて、脂肪が少なく、繊維や植物の食物摂取量が多い集団は、心血管疾患のリスクが低い傾向があります。 American Heart Associationによると、オート麦は他の穀物よりも可溶性繊維が高くなっています。協会は、リンゴのパルプ、エンドウ豆、柑橘類、豆、イチゴ、オートミール、オートミール、イネを食べるために、可溶性の粗摂取摂取量を食べることをお勧めします。

   不溶性繊維

   • 不溶性繊維の形の粗飼料は、あなたがより速く満たされる可能性があるため、食べ過ぎる可能性が低くなります。これは、肥満のリスクの低下につながり、最適な心血管の健康に寄与する可能性があります。不溶性繊維は便のバルクを増加させるため、腸を通って食物をより簡単に動かすのを助けることで便秘を和らげることができます。小麦ブラン、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ナッツ、ほとんどの穀物や全粒小麦パンなどの食品には、高レベルの不溶性繊維が含まれています。

   推奨事項

   • コロラド州立大学からの食事ガイドライン2010年の時点で、消費される1,000カロリーごとに14 gの繊維を食べることを推奨しています。サラダにナッツを追加したり、1日中生野菜を食べたりして、繊維の摂取量を増やしてみてください。野菜とフルーツジュースにはいくつかの繊維が含まれていますが、これらの飲み物のいくつかに追加された砂糖とナトリウムが追加されていることに注意してください。 American Heart Associationは、健康な腸のために毎日6〜8杯の穀物と8〜10個の野菜と果物を食べることを推奨しています。繊維の摂取量は、健康的な食事のために毎日25〜35 gの範囲になるはずです。

   考慮事項

   • 食品のラベル付けは、実際に含まれているものと矛盾する可能性があるため、あなたが思っているほど多くの繊維を得ていないかもしれません。コロラド州立大学によると、食品はコレステロールを低くすると正直に主張するために、少なくとも0.6 gの可溶性繊維を含める必要があります。優れた高ファイバーコンテンツのために1食あたり5 g以上を含む食品を探してください。 1食あたり2.5〜4.9 gのどこでも繊維の優れた供給源であり、少なくとも2.5 gは中程度の量です。生の果物や野菜を食べ、加工食品を避けることで、食事中に推奨される粗飼料を確実に得ることができます。