公式BMI分類

あなたのボディマス指数（BMI）は、疾病管理と予防センターによると、あなたが持っている体脂肪の量と慢性疾患のディスクの良い指標です。 BMIが通常の推奨範囲の外側に落ちた場合、減量̵1を開始する時が来るかもしれません。または重量ゲイン̵1;より健康的な体重に向かって移動するプログラム。 BMIは、ほとんどの人の体脂肪と疾患のリスクのかなり信頼できる指標ですが、それは非常に筋肉質の個人にとっては正確ではありません。

1. BMIの計算

   • 身長と体重だけを使用して、ボディマス指数を決定できます。まず、体重にポンドで703を掛けてから、その数をインチで高さで分割します。最後に、もう一度あなたの高さでインチで分けます。たとえば、高さ5フィート、3インチの120ポンドの女性のBMIは21.3です。また、オンラインBMI計算機で使用して、ボディマスインデックスをすばやく計算することもできます。

   低体重

   • あなたのBMIが18.5未満の場合、あなたは7.7; Reased lasefiegtとして分類されている、と国立心臓、肺、血液研究所は指摘します。低体重を意味することは、あなたが特定の健康上の合併症を発症するリスクがあることを意味します。 2008年の̶0号;今日̵7; s栄養士1;低体重の個人は、栄養素不足、骨粗鬆症、貧血、免疫系の弱体化、筋肉量の低下、脱毛、ホルモンの調節の破壊、女性の妊娠合併症を起こしやすいと報告しています。 BMIが低体重のカテゴリーにある場合は、カロリーが豊富な栄養豊富な食品の摂取量を少し高めてみてください。例には、ナッツ、種子、ナッツバター、大豆バター、アボカド、オリーブ、フムスが含まれます。スープ、飲み物、乳製品に粉末牛乳を追加することもできます。

   通常の重量

   • National Heart、Lung and Blood Instituteによると、通常の重量BMIは18.5〜24.9です。あなたのBMIがこの正常範囲内に収まる場合、あなたは健康な体重で再生し、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが低くなります。病気のリスクをさらに減らし、定期的に運動することにより、望ましくない緩やかな体重増加を排除できます。アメリカ人向けの2008年の身体活動ガイドラインでは、毎週2.5〜5時間の有酸素運動を行い、筋力トレーニングエクササイズに参加することを提案しています。ウェイトトレーニングなど。1;少なくとも週2回。

   過体重と肥満

   • あなたのBMIが25〜29.9の場合は過体重として分類され、あなたのボディマス指数が30以上の場合、肥満、国立心臓、および血液研究所は報告しています。あなたが筋肉量をたくさん持っているアスリートである場合、あなたの体組成と個別化された慢性疾患のリスクを判断するのを助けるために医師の診察を受けてください。安全かつ効果的に体重を減らすために、現在の摂取量を1日に500〜1,000カロリー減らして週に1〜2ポンド減らすことで、疾病管理と予防のためのセンターを示唆しています。また、定期的な運動は、過剰な体重を流し、脂肪を燃やすのに役立ちます。 2009年のレビューは、̶0に掲載されています。太りすぎと肥満の個人は、週のほとんどの日に45〜60分の身体活動に参加することをお勧めします。