家の外で健康的な食事を食べる方法

体重を見て、炭水化物を数え、毎日よく食べるのに苦労しているという新しい時代には、外食が大ヒットしました。家から栄養価の高い食事を食べることは不可能なようです。そうではありません。実際、健康でおいしい食事を保証するためにできることはたくさんあります。多くのレストランは、健康的な生活への移行の増大を認識しており、顧客が健康的な食事を簡単に食べることを非常に簡単にします。

手順

1. 試すべきこと

   • 1

     特別にマークされた食事を探してください。多くのレストランでは、健康志向の顧客向けのメニューに関する特別なセクションを提供しています。特別なセクションがない場合は、心配しないでください。通常のメニュー項目を注文し、それらを健康に保つ方法はまだたくさんあります。

   • 2

     注文するときは、植物油を使用して食事を調理することをリクエストしてください。多くのレストランがこのリクエストに対応しており、それは健康な側に食事を維持するのに役立ちます。バターの代わりにマーガリンのような他の健康的な代替品を求めてください。ウェイターがパンを持ち出した場合は、摂取量を制限し、バターを限られた量に保ちます。

   • 3

     多くの食品は、グレービー、ソース、またはスプレッドを備えています。これらは、カロリーと脂肪スケールに非常に迅速に増加します。まだそれらを楽しむことができる簡単なソリューションがあります。これらの種類のアイテムのいずれかを側面に提供するように依頼してください。これにより、量を制御できます。それらを控えめに使用すると、あなたはより健康でおいしい食事をするでしょう。

   • 4

     揚げ、ぬいぐるみ、または揚げた要素を特徴とする料理は避けてください。代わりに、焼き、焼き、蒸し、焼き、ローストした食品を特徴とする料理を見つけてください。メニュー項目が不健康な方法で準備された食品を備えている場合は、代替を行うように要求します。たとえば、鶏肉を揚げるのではなく焼くように頼んでください。

   • 5

     ナトリウムが多い食品をスキップします。情報がそこにない場合は、MSGや重塩を使用せずに皿を準備してください。鶏肉、ステーキ、またはその他の形の肉を注文している場合は、調理前に目に見える脂肪を切断するように依頼してください。これにより、食事がよりlear的で、したがってより健康になります。

   • 6

     栄養情報を要求します。現在、多くのファーストフードチェーンが栄養情報を投稿していますが、あなたがそうしないことがわかった場合は、それを求めてください。通常、すべての製品の栄養価をリストするパンフレットまたは他のドキュメントがあります。これは、食事を選ぶ際に情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。栄養情報は、多くのファーストフードチェーンのウェブサイトでも見つけることができます。