家族の食事計画の基本

彼女はブロッコリーが嫌いで、彼はチーズにアレルギーがあり、あなたはあなたの体重を見ています。多くの家族がその週の食事を計画するのに問題があるのも不思議ではありません。幸いなことに、家族のニーズや好みに合わせて適応できるレシピが数多くあります。食事の計画を、創造的な問題解決とおいしい食べ物を試す機会を採用する方法として見てください。

1. リスト

   • 家族が楽しんでいるすべての食べ物、ジャンクフードアイテムのリストを書きます。多くの場合、成分や料理の好みのパターンが表示され始めます。あなたの子供がピザ、パスタ、ミートボールのサンドイッチが好きなら、あなたはあなたが創造的ではないほど疲れすぎている時間を安全にプレイできることを知っています。これらの料理のより健康的なバージョンを見つけるとき、ジャンクフードの好みをガイドとして使用してください。食物アレルギー、栄養要件、またはあらゆる食物に対する嫌悪感をリストに書いてください。また、忙しい日の間、パントリーや冷凍庫に何を蓄えているかについてのアイデアが得られます。イタリア料理が共通のテーマであると思われる場合は、マリナラソース、ピザソース、オレガノ、バジル、全粒小麦パスタ、全粒小麦粉を手元に用意してください。冷蔵庫に「常に必要」リストを置きます。使い果たしたら、単にアイテムを確認できるので、次の食料品訪問をさらに購入することがわかります。

   冷凍食品

   • 週に凍結して加熱できる食品を準備してください。ほとんどの従来の加工フローズンフードは、満腹または砂糖と防腐剤ですが、1日で自分で作ることができます。キャセロール、ピザ、パン、マフィン、キッシュ、ポットステッカーはすべてうまく再加熱されます。あなたが仕事をするのを簡単にするために、あなたは食物をプラスチック容器に分けることができます。あなたが家にいないか、仕事の後に休憩を使うことができる夜のために、冷凍食品ごとに小さな方向を書いてください。もう1つの素晴らしい選択肢は、週の初めに鶏肉や七面鳥の胸をいくつか作ることです。サンドイッチ、ラップ、ブリトー、サラダのために週を使用できます。

   計画

   • 栄養価が高く、楽しんでいる朝食、昼食、夕食の食事のリストを作成してください。フリッタタスは、家族の大家族の朝食料理を作るのに最適な選択肢です。皆に魅力的な成分の選択が心配な場合は、1つの大きな平易なものを作りましょう。サイドでサルサ、アボカド、チーズ、サワークリームを提供します。昼食のもう1つの素晴らしいオプションはピザです。独自の生地を購入または作成してください。各家族に自分の個人的なピザを持たせてください。彼らはそれを好きなように自分で作ることができ、全粒小麦粉を使用すると、繊維の健康的な用量が得られます。七面鳥やサーモンのハンバーガーは、他の素晴らしい食事のアイデアです。タコス、サンドイッチ、サラダ、ラップなどの分解レシピを選択してください。誰もが自分の材料を入れてみましょう。そうすれば、誰もがそれをどのように準備したいかについての発言を得ると、彼らは料理の努力についてもっと学びます。知るか？あなたはあなたの真ん中に新進のシェフがいることに気付くかもしれません。