食事プランを自分仕様にカスタマイズする方法

一般的な食事プランは最近よく見かけます。フィットネス目標を達成したいなら、食事計画を立てると買い物が楽になり、何を食べるかの悩みも減り、減量や体力向上に役立ちます。自分用のプランを作成する際は、印刷して冷蔵庫など見やすい場所に貼れるよう、レイアウトを整えておくと便利です。

必要なもの

プランの期間を決めます。1週間、2週間、1か月など。例として、7つの朝食、昼食、夕食、スナックを用意すれば1週間分です。その後、同じメニューを繰り返すか、さらに日数分のメニューを追加します。
食事プランを作る目的を明確にします。買い物や献立の悩みを減らすだけならカロリー計算は不要です。イタリアン、メキシカン、和食など、日ごとにテーマを設定すると家族も楽しめます。
減量が目的なら、1日の総カロリーを減らす工夫をします。生の野菜や果物を増やし、甘いお菓子やアルコールの摂取タイミングを決めておくと効果的です。
実際に献立を決めます。好きな食材はもちろん、新しいレシピにも挑戦してみましょう。食事やスナックの横にカロリーを記入しておくと、外食や食事抜きがあってもすぐに合計できます。
決めた内容をパソコンの文書やスプレッドシートに入力し、完成したら1週間、2週間、1か月単位で印刷します。