食事計画をカスタマイズする方法

最近、一般的な食事計画が一般的です。おそらく、あなたはあなたがあなたのフィットネスの目標を達成するのを助けるためにそれを持っていることを望んでいます。食事プランは、食料品の買い物を簡素化し、何を食べるべきかについての議論を避け、体重を減らしたり、身体的に健康になるのを助けることができます。自分のために食事プランを作成するときは、レイアウトを作成して、それを印刷して冷蔵庫や他の簡単なエリアに置くことができるようにすることをお勧めします。

<ヘッダー>

必要なもの

• カレンダーソフトウェアまたはスプレッドシート
• プリンター
• カロリーカウンター

もっと見せてください

手順

1. • 1

     食事プランが長続きする時間の長さを考えてみましょう：1週間、2週間、または月。たとえば、7つの朝食、7つのランチ、7つの夕食、7つのスナックを計画することができます。それは1週間分の食べ物です。その後、さらに7〜21日間の食事を作成するか、すでに計画している週の食べ物を繰り返すことができます。

   • 2

     食事計画を立てることの背後にある理由が何であるかを考慮してください。食料品の買い物を簡素化し、その日に何を食べようとしているのかを議論するためには、カロリーカウンターは必要ありません。イタリア語、スペイン語、メキシコ、アメリカ、フランス語、オリエンタル料理などのテーマを毎日に与えることもできます。このようにして、あなたは本当にあなたの食事を切り替えて、あなたの家族のためにそれを面白くすることができます。

   • 3

     毎日のカロリー摂取量を減らし、より多くの生の果物や野菜を取り入れ、キャンディー、菓子、アルコール飲料などのおいしいおやつをするタイミングを決定することで、体重を減らすのに役立つ食事計画を立ててください。

   • 4

     食事の計画を開始します。あなたが好きなことを知っている食べ物に固執しますが、あなたが好きなかもしれないさまざまなレシピを試してみてください。覚えておいてください、あなたはいつでもあなたの食事計画に食事を切り替えることができることを忘れないでください。あなたがあなたの計画で食事やスナックの横にカロリーの価値を書き留めていることを確認してください。そうすれば、食事を食べたりスキップしたりすることになっても、カロリーをすばやく合計することができます。

   • 5

     既にコンピューターで準備しているドキュメントに情報を入力します。終了したら、一度に2週間または月の数の1週間を印刷してください。