部分とサービングサイズ

体重を減らすのは難しいかもしれません。あなたはあなたが食べるものを見ているが、それでもあなたが望む結果を得ていないことに気付くかもしれません。問題は、あなたが食べる部分と提案されたサービングサイズの違いを学んでいないことです。

1. 食物ピラミッド

   • USDA Food Pyramidは、1日にいくつの部分を食べるべきかを詳述しています。 6〜11杯の穀物、2〜4杯の果物、3〜5杯の野菜、2〜3杯の乳製品、2〜3杯の肉、砂糖と脂肪の節約を食べることをお勧めします。

   USDAガイドライン

   • 毎日の食物摂取に関するUSDAの推奨事項を必ず理解してください。肉のサービングは約3オンスです。パンのサービングは、白または全粒パンのスライス、1オンスの準備されたシリアル、またはパスタまたは米の半分の半分のカップに相当します。果物や野菜の食事は、1枚または刻んだ果物または野菜の半分のカップに等しい。乳製品のサービングは、1杯の牛乳または1つの半オンスのチーズに相当します。

   サイズを正しくする

   • 各食品の1食分サイズを1食分する量を推測する簡単な方法がいくつかあります。肉の部分は、トランプのデッキの大きさでなければなりません。拳の大きさの1つの果物は、果物の一部に適しています。包装された食品の場合、適切なサービング側は栄養情報に含まれます。