私の食事と栄養を計算する方法

健康で栄養豊富な食事を食べることは、体重を減らし、最適な健康を維持することの重要な部分です。カロリーをカウントすることは、体重を減らすことに興味がある人にとって貴重なツールですが、カロリーは全体的な栄養理解のほんの一部にすぎません。食事のジャーナルを維持し、オンライン追跡ツールを使用して、食事中のビタミン、ミネラル、脂肪、砂糖、塩の量を計算することで、食事のニーズをより包括的に理解するのに役立ちます。あなたの食習慣が彼らに会う方法と同様に。

手順

1. • 1

     フードジャーナルを保管してください。毎日消費するすべてを書き留めてください。メガネル、その他の飲み物、スナックや食事、ポーションサイズを含めます。自分で調理する場合は、料理に使用する油または脂肪の量を含めてください。あなたの記録でできるだけ詳細になります。

   • 2

     あなたが得る運動の量を追跡してください。活発にバス停まで歩いたら、それぞれの片道が何分間かかったかを追跡します。あなたの身体活動のすべてとあなたがそれをした期間を含めてください。毎日あなたのフードジャーナルと一緒にこれを書いてください。

   • 3

     米国農務省のウェブサイトであるMypyramid Trackerにアカウントを作成します。このサイトは、栄養ニーズを追跡し、食事がそれらのニーズを満たしているかどうかを判断するためのツールとして設計されました。運動も追跡します。栄養追跡は、一見類似したサービスを提供する多くのウェブサイトよりも包括的です。多くのサイトはカロリー摂取のみを追跡しています。基本的な登録では、年齢、性別、身長、体重を要求して、ユーザーIDとパスワードを作成する必要があります。 「今日の変更を保存」というラベルの付いたボタンをクリックします。

   • 4

     「食物摂取量に進む」をクリックして、その日に消費した食べ物を入力してください。検索ボックスには、量ではなく食べ物の種類のみを入力し、「検索」を押します。 MyPyramidトラッカーは、検索中の単語に合った食品のリストを作成します。最も正確な一致をクリックして、画面の右側にある食べ物のパーソナライズされたリストに追加します。左側の検索ボックスに戻り、コンピューター画面の右側に量のない食品の完全なリストが得られるまで、次のアイテムの名前を入力します。

   • 5

     画面の右側にある食品のパーソナライズされたリストの近くにある「数量を選択」をクリックします。これにより、あなたが食べた金額を適切に選択する方法に関する情報を含む新しい画面に移動します。あなたが食べた各食品の右側には、その食べ物のサイズがどれだけ大きいかというオプションを提供するドロップダウンメニューがあります。メーカーから与えられた正しいサービングサイズを選択します。サービングサイズのメニューの右側には、その日に食べたサービングの数を入力するボックスがあります。フォームに記入したら、「保存と分析」をクリックします。

   • 6

     「栄養摂取量」をクリックして、その日に食べた各推奨栄養素のどれだけを表示します。分析では、サインアップ時に自分自身について提供した情報に基づいて、各栄養素があなたに推奨されることについての情報も提供します。

   • 7

     メニューの「身体活動エントリ」については、ページの上部を見てください。クリックしてください。標準オプションを使用して、その24時間のすべての身体活動を入力します。その日のすべてのアクティビティを入力したら、「[持続時間の選択]をクリックして、各アクティビティを行う時間数を入力します。完了したら「保存して分析」を選択し、「分析」を押して分析オプションを確認します。これらの機能は、消費した食物によってどのくらいのエネルギーを燃やしたかを示すための機能です。

   • 8

     毎日、オンラインで食品入力と身体活性のログを入力してください。 Mypyramidトラッカーは、栄養の1日分析に加えて、全体として、全体として健康的な食事を示すために、一度に最大1年の情報を分析します。