膨満感のためのダイエットのヒント

膨満感は、胃と腸内のガスの蓄積によって引き起こされるが、不快で魅力的ではない。特定の食品は腹肥大に貢献し、他の食品は実際に体が過剰な空気を取り除くのを助けます。 Mayo Clinicの内分泌学者および肥満研究者であるMichael Jensen、M.D。によると、「繊維、液体、および身体活動が少なすぎると便秘につながる可能性があり、膨張につながる可能性があります。」 食事を調整することで、その肥大化した感覚を緩和したり、避けたりすることさえできます。

1. もっと水を飲む

   • 逆効果に思えるかもしれませんが、膨満感を打つには飲料水が必要です。水はシステムから流体と毒素を洗い流します。彼の著書「Back to Eden」のJethro Klossによると、新鮮なレモンからのジュースを水に追加すると、膨満感がさらに減少します。 「レモンジュースの消化性のため、胸焼け、膨満感、げっぷなどの消化不良の症状は緩和されます。レモン汁を定期的に飲むことで、腸は廃棄物をより効率的に排除するのを助け、したがって便秘と下痢を制御します。」レモンには、有益な消化酵素と電解質が含まれています。

   十分な繊維を消費します

   • Ehealthmdによると、「繊維は、栄養素に分解されることなく、実質的に変化しない人間の消化器系を通過する特別なタイプの炭水化物です。」これにより、繊維は消化プロセスに非常に貴重になります。繊維は腸の内容を動かし続け、したがって便秘を排除し、膨張につながる可能性があります。平均的な人は、1日あたり25〜30グラムの繊維を消費する必要があります。繊維の優れた供給源は、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜です。

   より小さな食事を食べます

   • 3つの大きな食事の代わりに5〜6個の小さな食事を食べると、過食を防ぎ、血糖値を維持するのに役立ちます。迅速かつ無責任に食べることは、血糖値が低下するときに簡単に行うことができます。これは膨満感につながる可能性があります。アメリカ栄養協会のスポークスマンであるドーン・ジャクソン・ブラトナーによると、「すぐに食べて食べ物をよく噛まないと、空気が飲み込む可能性があるため、膨満感が生じる可能性があります。」より頻繁に少量の食事を食べることは、深刻な飢erを防ぐだけでなく、一度に大量の食物を消化するために一生懸命働く必要はありません。

   炭酸を避けたり、歯茎を噛むことを避けてください

   • 炭酸飲料は無害に思えるかもしれませんが、特にカロリーを含んでいない飲み物は、実際には膨満感の大きな犯人です。フィズは、ガスを閉じ込めるため、膨張した胃につながる可能性があります。チューインガムは別の潜在的な肥料です。噛むことは、空気の嚥下につながる可能性があり、それは胃に閉じ込められ、膨満感を引き起こします。

   お茶を飲む

   • ペパーミント、生inger、またはカモミールを含むお茶は、肥大化した胃に苦しんでいるときに救済をもたらすことができます。ニューヨーク市のホフマンホリスティックメディシンセンターのディレクターであるロナルドホフマン、M.D。によると、「現場での救済のために、ペパーミント、カモミール、フェンネルティーのカップを試してください。これらのハーブはガスを緩和するのに役立ちます。」