乳製品以外の食品にはカルシウムが含まれていますか？

カルシウムが豊富な食品について考えるとき、牛乳や他の乳製品が最初に思い浮かびますが、食事に簡単に組み込むことができるさまざまな非乳製品の代替品があります。ただし、あなたの体は十分な量のビタミンDなしではカルシウムを適切に吸収することはできないので、食事や補給を通じてこの栄養素を十分に得ることができます。

1. 暗い葉の多い緑

   • ほうれん草、ケール、コラードグリーン、スイスのチャードはすべてカルシウムの素晴らしい供給源であり、新鮮であろうと調理されているかどうかにかかわらず、ほぼ同じ量を提供します。

   ゴマ

   • ゴマには大量のカルシウムが含まれているため、サラダ、麺、前菜の上に自由に自由に振りかけることができます。さらに、クラッカーやパンにタヒニスプレッド（ゴマバター）を試してみてください。

   ナッツとその他の種子

   • アーモンド、ブラジルナッツ、亜麻の種子はすべて、食事に簡単に組み込むことができるカルシウムの優れた供給源です。

   ブロッコリー＆セロリ

   • ブロッコリーは、調理済みであろうと新鮮であろうと、セロリと同様にかなりの量のカルシウムを提供します。

   豆腐

   • 豆腐のほとんどはカルシウムが豊富ですが、これはメーカーによって異なるため、パッケージの栄養ラベルを確認してください。

   イワシとアンチョビ

   • 3.5オンス（100g）のイワシまたはアンチョビが8オンスと等しいカルシウムを持っていることを知って驚くかもしれません。牛乳のガラス。