筋肉の定義ダイエット
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食事頻度
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代謝率を上げるには、一日中広がる複数の小さな食事を食べます。 1日3平方メートのルーチンを5〜7食の食事に置き換えます。これにより、身体が燃料を供給され、エネルギーレベルが高くなり、代謝を1日中カロリーを燃やすのに忙しくなります。また、体が空腹になりすぎないようにすることはできないので、自分が食べ過ぎを防ぎます。
タンパク質
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タンパク質は、筋肉の構築に不可欠な主要栄養素です。かなりの量のleanせた筋肉量を作りたい場合は、体重1ポンドあたり最低1 gのタンパク質を食べる必要があります。したがって、200ポンド。男性は、成長、修復、維持のために筋肉を適切に燃料とするために、毎日200 gのタンパク質を食べる必要があります。
主要栄養素分割
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栄養プランは、40〜45％のタンパク質、30〜35％の炭水化物、20〜30％の脂肪の分割でカロリー合計を導き出す必要があります。タンパク質は主に重要であるため、筋肉の構築に直接使用することができます。炭水化物はエネルギーの供給を維持するために重要であり、オリーブオイル、魚、アボカドから採取したオメガ3脂肪酸などの健康な脂肪は、全体的な体の健康をサポートしながらあなたを満足させ、満足させるのに役立ちます。
総カロリー
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あなたが食べるカロリーの総量に厳格である必要があります。計画を開始するために、カロリー摂取量を以前と同じように保つことができます。休む日には、カロリー摂取量を約15％減らします。より速い結果を得るには、カロリー摂取量を毎日10または20％減らします。筋肉の定義が必要なときに、すべての食事を栄養価の高いものにすることが重要です。総カロリーを制限するだけでなく、巨大なタンパク質供給も維持する必要があります。これは、歩くのが難しいラインです。
水と飲み物
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水は、筋肉の定義ダイエットの重要な成分です。あなたの体が適切に水分補給されるように、毎日たくさんの水を飲む必要があります。これにより、より多くのエネルギーが残り、体のすべての領域に摂取する栄養素を分配するのに役立ちます。また、消化および代謝プロセスをスピードアップします。ソーダ、フルーツジュース、コーヒー、アルコールなどの飲料は、できるだけ計画から除外する必要があります。
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