より多くの抗酸化物質を食事に取り入れる方法

農業が大企業になり、大量生産のために食品が過度に加工されている世界では、人々が食事に十分な栄養素を得ているかどうかを知ることがより困難になっています。スーパーヒーローのリーグのように、抗酸化物質はこの戦いと戦い、あなたの体の細胞を健康に保つ準備ができていますが、彼らはそれを一人ですることはできません。それはすべて1つの質問に帰着します：あなたはあなたの食事に十分な抗酸化物質を得ていますか？

手順

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     抗酸化物質とは何かを知っています。名前が示すように、抗酸化物質は、人体の細胞の酸化によって生成されるフリーラジカルと戦う自然食品に見られる栄養素です。細胞の酸化は、多くの理由や多くのソース、すなわち汚染、悪い食事から発生する可能性があり、この酸化が起こらないように化学および細胞レベルでの抗酸化剤の仕事です。彼らはあなたの体の小さなヒーローですが、彼らはいつもどこからともなく現れるとは限りません。彼らはあなたとあなたの食事からいくらかの助けが必要です。 よく知られているビタミンCとE、リコピン、ポリフェノール、フラブノイドなど、人間の食事に有益な抗酸化物質にはさまざまな種類があります。

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     最も深い色の未加工の植物食品を食べます。天然の未加工の植物食品の色が暗いほど、より多くの抗酸化物質があります。果物や野菜の皮が食用の場合は、食べてください。誰もがあなたがそれを食べる前にあなたがバナナを剥がすことを知っていますが、ジャガイモとリンゴの場合、皮は抗酸化物質が豊富です。最初に洗って、ジャガイモを調理してください。黒と赤の豆は、抗酸化物質のもう1つの素晴らしい供給源です。ブルーベリーとザクロはさらにそうです。 「全粒穀物」とラベル付けされた食品の加工は少ないです。つまり、元の穀物の種子の船体と皮膚をより多く保持し、より多くの抗酸化物質を取得します。

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     100％のフルーツや野菜ジュースのジュースを飲みます。店内で見つかった多くのジュースは、実際にはジュースカクテルです。つまり、散水されて砂を詰めています。パッケージの背面にあるFDA栄養ラベルの上部を見て、ジュースが本当に何の割合であるかを確認してください。 「濃縮物から」とラベル付けされたジュースがより加工されているため、「濃縮物からではない」というラベルのあるジュースを飲む方が良いです。

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     よくおやつ。スナックはあなたがジャンクフードを食べていることを意味する必要はありません。チーズやクラッカーではなく、トマトペーストとクラッカーを食べます。トマトペーストはリコピンでは非常に豊富で、トマトソースよりもさらに豊富です。ピーナッツの赤い肌を食べます。ほとんどの人は、ローストしたピーナッツを砲撃すると、ピーナッツの赤い肌を砲撃しますが、この皮膚にはポリフェノールが豊富です。黒（より多くのポリフェノール）の代わりに緑茶を飲みます。チップの代わりにディップにブロッコリーを浸します。ブロッコリーは地球上で最も健康的な食品の1つであり、その牧場のドレッシングに浸すときにポテトチップの特に素晴らしい代替品を作ります。

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     抗酸化物質を食事に入れるために、毎日のマルチビタミンだけに依存しないでください。加工されたジャンクフードの食事を食べることはできず、あなたの毎日のピルがあなたの栄養罪を洗い流すことを期待することはできません。そして、さまざまな高価なサプリメントにメガドースをしないでください。ビタミンやミネラルを摂取すると、毒性につながる可能性があります。または、吸収されたビタミンは、高価な尿以外の何ものも残して、体から無駄に洗い流されることになります。医師は、健康的な食事に加えて、1つではなく、健康的な食事に加えて、毎日1つの定期的な用量（100％以下）のマルチビタミンピルを摂取することを推奨しています。体内への最も有益な吸収のために、1日1回のマルチビタミンを食事の上に服用するのが最善です。