トレーニングから痛いときに大豆タンパク質を飲みますか？

大豆タンパク質は、トレーニング計画と組み合わせて体組成を改善するのに役立つ可能性のあるスポーツ栄養サプリメントの1つにすぎません。他の高タンパクサプリメントと同様に、大豆タンパク質はしばしばトレーニング後に消費されます。このようにして、大豆タンパク質は、運動後の筋肉の回復に寄与する可能性があります。大豆タンパク質には、ワークアウトによる痛みの感情を減らすことに加えて、他のフィットネス関連の利点がある可能性があります。サプリメントを使用する前に医師に相談してください。

1. ワークアウト後の痛みのための大豆タンパク質

   • 大豆タンパク質は、それに含まれる特定の栄養素のためにトレーニングによって引き起こされる痛みを食い止めるのに役立ちます。栄養の専門家であるメリナ・ジャンポリス博士によると、タンパク質が少なすぎて鉄のレベルが不十分であると、運動後の痛みの感情が生じる可能性があります。大豆タンパク質は鉄の優れた供給源であり、タンパク質も豊富であるため、サプリメントは食事の欠陥を補うのに役立ちます。さらに、大豆タンパク質製品と豆乳はビタミンDで強化される可能性があり、別の栄養ジャンポリスのメモは痛みの感情に関連している可能性があります。

   ワークアウト前の消費

   • あなたが痛みを伴うときにトレーニング後に大豆タンパク質を消費することに加えて、あなたは痛みを抑えるために運動する前に大豆タンパク質を消費することをお勧めします。 2006年2月号「The Journal of Nutrition」の研究によると、アミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリンの運動前の消費は、痛みを防ぐのに役立つかもしれません。これらのアミノ酸は大豆タンパク質などのタンパク質サプリメントに自然に見られるため、トレーニング前に大豆タンパク質を飲むと、これらのアミノ酸だけを消費するのと同じ効果があるかもしれません。

   他の大豆タンパク質の利点

   • 潜在的に痛みの感情を軽減することに加えて、トレーニング後に大豆タンパク質を消費することは、筋肉に利益をもたらすのに役立つかもしれません。 2009年8月版「Journal of the American College of Nutrition」の研究で発表された研究は、Soyが筋肉タンパク質の合成をサポートするのに役立つことを示唆しています。これは、筋肉の構築をもたらすプロセスです。さらに、「アメリカ栄養大学のジャーナル」の2005年4月号の研究では、大豆タンパク質が強度の利益をサポートする乳製品ベースのタンパク質と同じくらい効果的であることがわかりました。

   その他の痛みの救済

   • 大豆タンパク質が痛みを和らげるのに十分ではないことがわかった場合は、他の選択肢を探ります。たとえば、マッサージ、休息、または市販の痛みの緩和者に加えて、積極的な休息として知られる軽い身体活動は、運動によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。さらに、2010年2月号「Journal of the International Society of Sports Nutrition」に掲載された研究は、紅茶の消費がトレーニング後の痛みの感情を減らすのにも役立つ可能性があることを示しています。