食べ物で血圧を下げる方法

血圧を下げる食事の基本

高血圧は加齢とともに現れることがありますが、処方薬でコントロールできるほか、食事でも効果的に血圧を下げることができます。特に塩分の摂取を抑える低ナトリウム食は、体内の水分保持を減らし、血管への圧力上昇を防ぎます。また、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂ることも血圧低下に役立ちます。ナトリウムとカリウムは細胞のナトリウム・カリウムポンプで相互に働き、カリウムが多いと自然にナトリウムが排出されやすくなります。

カリウムが豊富な食品

1. 若いココナッツウォーター

   若いココナッツウォーターはカリウムが豊富です

   毎日1杯の若いココナッツウォーターを飲みましょう。1杯の自然な若いココナッツは、バナナ2本分のカリウムを含んでいます。

2. バナナ

   バナナはカリウムの代表格です

   週に3本程度のバナナを食べると、カリウムが効果的に補給できます。カリウムは体内のミネラルバランスを整え、血圧を下げる働きがあります。

3. 枝豆（大豆）

   枝豆は高血圧対策に最適です

   1日一握りの枝豆（蒸しでもローストでも可）を食べましょう。大豆にも豊富なカリウムが含まれ、体内のナトリウムを自然に排出し、血圧を下げます。