レバレッジとフリーウェイトの違い

フリーウェイトトレーニングとは、筋肉量と強度を高めるために、ダンベルやバーベルなどの独立した重量装置の使用に依存する運動レジメンを指します。レバレッジウェイトトレーニングでは、一般に、重量耐性を調整するために追加または削除できるプレートを含む機械の利用について説明します。フリーウェイトとマシンベースのレバレッジトレーニングの両方が、さまざまな利点と短所を提示することができます。

1. フリーウェイトの利点

   • 運動を制御するのに役立つ筋肉の安定化は、機械の使用よりも自由な重量で訓練されています。また、フリーウェイトトレーニングでは、特定の運動に多くの筋肉を使用する必要があり、運動競技で使用される可能性のあるものなど、より自然な動きの開発を可能にします。ただし、特に悪用された場合、フリーウェイトを使用すると、怪我の可能性が増えます。

   レバレッジ機器の利点

   • レバレッジトレーニングは、フリーウェイトに代わるより安全な代替品を提供し、それを開発するために特定の筋肉をターゲットにすることが容易になります。レバレッジマシンは、特定のプリセットコースに沿って手足を強制し、運動量または慣性の効果を排除するため、運動ルーチンで適切な動きを確保します。

   フリーウェイトに関するその他の要因

   • フリーウェイトはマシンよりも安価です。また、それらは小さく、保管と輸送が容易になり、耐久性が高くなります。すべてのマシンと同様に、機器を活用すると破損したり、破損したりする可能性があります（ただし、滑車やコードに依存する機械よりも耐久性があります）。

   機器を活用する他の要因

   • 安全因子のため、レバレッジマシンは通常、フリーウェイトよりも初心者にとってより良い代替品と見なされます。

   一般

   • レバレッジウェイトプログラムとフリーウェイトプログラム（またはこれらの組み合わせ）の両方が、筋肉量の増加と強度を高めることができます。 マシン上であろうとバーベルを使用するかどうかにかかわらず、リフターは自分の目標を達成するために自分自身をプッシュする必要があります。任意の機器で負傷が発生する可能性があるため、安全上の注意事項は常に観察する必要があります。