鉄が多い食品について

あなたの体があなたの血液中に鉄の濃度が低い場合、あなたの医師はあなたを貧血であると考えるかもしれません、そしてあなたが鉄のサプリメントとともに鉄が豊富な食事に焦点を合わせていることを指定するかもしれません。適切に機能するために必要な鉄の必要なレベルを体に提供できる場合、サプリメントが必要になる場合があります。しかし、あなたが菜食主義者なら、あなたが鉄を含む野菜を食べているにもかかわらず、あなたは十分に得られないかもしれません。肉に含まれる鉄は、野菜に見られるアイアンよりも体に吸収されるため、両方のバランスをとるダイエットにこだわることが重要です。

1. 識別

   • あなたが鉄欠損であり、高い鉄の食事を維持するように言われた場合、鉄があなたの体で果たす役割を理解しているなら、あなたはそれに従う傾向があるかもしれません。鉄は、体が疲労と闘い、体の免疫システムを構築するのに不可欠な赤血球を生成するのに役立ちます。あなたの体が十分な鉄を受け取っていない場合、システム全体に酸素を運ぶのが困難になり、心臓、肺、脳などの臓器に危険な剥奪を引き起こします。筋肉も酸素を奪われ、手足を重く感じさせ、時には毎日の努力を痛くします。

   事実

   • 1日あたり10〜14ミリグラムの鉄を消費することをお勧めします。 FDAはまた、女性は少なくとも14ミリグラムを消費する必要があると述べています。女性は月経周期中に鉄の豊富な血液を失うため、食事にもっと鉄が必要になるのは自然なことです。赤身の肉や野菜で構成される毎日の食事を食べると、この目標を維持するのに役立ちます。

   タイプ

   • 鉄は、さまざまな種類の食品を通して入手できます。鉄が豊富な食品は、肉、野菜、果物、大豆製品、ナッツ、種子、マメ科植物のカテゴリで構成されるカテゴリに分類されることがよくあります。各カテゴリには、1オンスあたり最高濃度の鉄を提供する最高のランキングメンバーがいます。肉の場合、鶏の肝臓がリストの上にあり、海の野菜は野菜のカテゴリで最も鉄を提供します。豆腐は大豆のカテゴリーで最も高く、ひよこエンドウ豆は最も鉄が豊富なマメ科植物です。

   考慮事項

   • 鉄が豊富な食事を維持することを真剣に考えている場合は、食事に海の野菜を導入することを検討することをお勧めします。それらはあなたが慣れているものとは異なるかもしれませんが、それらはあなたの体にとって非常に有益な重要な微量ミネラルと要素を含んでいます。海の野菜が提供する高い鉄の含有量に加えて、ビタミンBが多いだけでなく、A、C、E。も同様に、海のリボン、海の昆布、絹のような海の手のひらをサラダに加えることができ、食事を味付けするだけでなく、驚異的な健康上の利点を追加することもできます。

   利点

   • 食事に鉄を追加している場合は、ビタミンCを追加することの利点も考慮したい場合があります。オレンジジュースを1杯飲んだり、食事に柑橘系の果物を追加したりすると、他の食品の選択肢から鉄をより効率的に吸収するのに役立ちます。

   警告

   • 健康で鉄が豊富な食品の導入をあなたの家庭に導入することに決めた場合は、幼い子供や赤ちゃんが消費する量に注意してください。特定の種類の深海魚や貝は鉄が多く含まれていますが、大量に提供されれば水銀中毒と同様にアレルギーのリスクをもたらす可能性があります。ナッツは、注意して導入する必要がある別の非常にアレルギー食品です。