タンパク質粉末はあなたに良いですか？

たぶん、あなたはあなたのタンパク質の摂取を心配しているビーガンです、多分あなたは食事をしているのかもしれませんし、多分あなたは少し筋肉量を作りたいと思っています。いずれにせよ、あなたはおそらく議論の両側からタンパク質粉末について多くを聞いたことがあるでしょう。奇跡の食事サプリメントとしてそれらを宣伝する人もいれば、骨量を浸出していると主張する人もいます。偉大なタンパク質粉末の質問に対する答えは、他の多くの議論のように、適度に見られることです。タンパク質粉末は、健康的なライフスタイルの優れた補足になる可能性がありますが、正しく使用していることを確認してください。

1. タンパク質の摂取量を確認してください

   • その4回目の振る前に、タンパク質の摂取量を分析します。米国食品栄養情報センターからの推奨される食事手当は、成人女性の場合は1日46グラム、妊娠中または授乳中の女性に71グラム、男性が56グラムです。あなたが非常に活動的であるか、筋肉量を構築しようとしている場合、タンパク質の揺れが入るRDA以上のものが必要かもしれません。しかし、あなたが座りがちな、または穏やかに活動的であれば、あなたはあなたの通常の食事で十分なタンパク質を得る可能性があります。タンパク質の粉末を加えずに消費するタンパク質のグラム数を確認するために、数日間あなたの食事を追跡してください。

   無理をしないでください

   • いくつかの栄養素とは異なり、あまりにも多くのタンパク質を得ることができます。通常の食事でタンパク質のRDAを取得している場合、それを毎日のタンパク質シェイクで補充している場合、骨粗鬆症または骨密度の喪失の深刻なリスクに自分自身を置いています。あなたの体はタンパク質の消化に役立つ酸を放出しますが、これらの酸はカルシウムで中和する必要があります。タンパク質が多すぎると、体は骨から直接カルシウムを取ります。時間が経つにつれて、高タンパク質の食事は骨の薄症と弱体化につながる可能性があります。

   健康的な粉末を使用してください

   • パウダーシェイクから理想的な量のタンパク質を得ている場合でも、注意する必要がある健康上のリスクがあります：添加物。タンパク質シェイクは白亜の味が味わうことができるため、メーカーはしばしばタンパク質を砂糖、香味料、人工色、その他の化学物質と混合します。有害な添加物で体を満たして、タンパク質の利点を元に戻さないでください。最も少ない（そして最も顕著な）材料で、あなたが見つけることができる最も天然の粉末を探してください。

   食事を交換しないでください

   • 1日に6回の小さな食事を食べている場合は、2つ以上をタンパク質シェイクに置き換えないでください。タンパク質（卵、豆など）のホールフード源には、パウダーが競合できないビタミン、ミネラル、およびその他の栄養素の全スペクトルがあります。そして、あなたの体が使用できないタンパク質は脂肪に変わります - それはとにかく食事の交換の目的を打ち負かします。

   健康上の利点を楽しんでください

   • 人体がタンパク質を必要とすることは間違いありません。それは主要栄養素として知られています。つまり、体はそれを大量に使用しています。タンパク質は筋肉と組織の発達に不可欠です。健康な肌、髪、爪。そして癒しの傷。タンパク質粉末は、これらの利点を得るための非常に簡単な方法です。それらは迅速で安価で、簡単に作ることができます。それらを賢く使用し、無理をしないで、楽しんでください！