菜食主義者のためのボディビルディングダイエット

ボディービルダーとベジタリアンは、ボディービルディングがタンパク質に大きく依存しているスポーツと見なされているため、同じ文に属しているようには見えないかもしれません。しかし、他にもタンパク質のソースがたくさんあり、それを通してベジタリアンのボディービルダーは、肉を食べるカウンターパートと同じくらい多くの定義と質量を構築することができます。

1. 菜食性タンパク質

   • 一部の菜食主義者は卵を食べることを許可し、鶏肉や魚のように、卵と卵のビーターは筋肉の構成要素と広く考えられているタンパク質の良い供給源です。チーズと乳製品は、非ビーガンダイエットを使用している人にとっても良いタンパク質の供給源です。

   ビーガンプラン

   • 他の菜食主義者はより厳しい計画に従い、動物に由来する食物を食べることを拒否し、卵、牛乳、さらにはチーズを除去します。それでも、ボディービルの食事に関しては、多くの選択肢が残っています。その中には、豆、ナッツ、さまざまな形の豆腐、野菜バーガー、野菜ソーセージがあります。

   サプリメント

   • ベジタリアンのボディービルダーは、プロテインバーやシェイク、亜麻仁油など、非ベジタリアンと同じ補足食品を使用できます。これらは食事の間、理想的には朝食、昼食、夕食の2、3時間後に使用する必要があります。

   間隔の食事

   • 2つまたは3つの大きな食事とは対照的に、ボディービルダー（ベジタリアンなど）にとって、1日を通して5つまたは6つの小さな食事を食べることが重要です。これは、アスリートが常に体を燃料とし、筋肉の成長を最大化する必要があるためです。

   朝食

   • ベジタリアンのボディービルダーのためのその日の最初の食事は、彼の一般的な健康や体格に関心のある人のそれと似ています。全粒粉パンのスライス、オート麦のカップ（水で調理）、2枚の野菜ソーセージが理想的な朝食になるでしょう。非ビーガンのボディービルダーは、オート麦を4つの調理済み卵白に置き換えることができます。

   昼食

   • ナスはタンパク質のもう1つの供給源であり、ベジタリアンのボディービルダーの昼食に理想的なセンターピースになります。塩分のないナッツと新鮮な野菜を一杯飲むと、必要なおかずを提供できます。

   夕食とその他

   • ベジタリアンのボディービルダーは、夕食に関しては、メインコース（レタス、トマト、タマネギ、マスタードを味に加えて）に丸ごとのパンに野菜バーガーを置いて、過度に創造的である必要はありません。サイドは、あなたの心が望むすべての野菜と混合果物のカップを備えたサラダのように簡単にすることができます。そして、ボディービルの暗黙のルールの1つは、「空腹の寝る」ことですが、夕食後1時間かそこらの冷凍ヨーグルトのカップは、ハードトレーニングアスリートにとって素晴らしい報酬になるでしょう。