グリコーゲンの作り方

グリコーゲンはあなたの体のエネルギー源であり、運動中に特に重要です。グリコーゲンの貯蔵庫を増やすには、炭水化物が多い食品を食べる必要があります。これらの食べ物は、パスタ、パン、果物、エネルギーバー、スポーツドリンクです。運動後、グリコーゲン貯蔵の一部またはほとんどが使い果たされる可能性があり、運動後すぐによりグリコーゲンを保管することが重要です。グリコーゲンの貯蔵を増やす実証済みの方法には、適切な時期に食事をし、適切な量の炭水化物を食べることが含まれます。

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必要なもの

• 炭水化物が多い食品
• タンパク質の優れた供給源である食品
• エネルギーバー
• エナジードリンク

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手順

1. • 1

     おいしい朝食を食べる。あなたの朝食は炭水化物の良い供給源でなければなりません。果物、パン、シリアル、オートミール、エネルギーバーはすべて炭水化物の良い供給源です。

   • 2

     炭水化物でいっぱいの昼食を食べます。サンドイッチ、ライスミール、パスタはすべて良いランチのアイデアです。

   • 3

     フルーツ、クラッカー、エネルギーバーなど、炭水化物が豊富な健康的なスナックを食べます。

   • 4

     主に炭水化物で作られた大きな夕食を食べます。米のパスタと食事は、炭水化物の素晴らしい供給源です。

   • 5

     トレーニングを終えた直後に炭水化物を食べます。運動後30〜45分以内に約100 gの炭水化物を食べたり飲んだりします。 あなたの体は、現時点で炭水化物とエネルギーのために叫んでいます。スポーツドリンクは、トレーニングに続く良い選択肢です。そのスナックの1時間後、さらに50〜100 gの炭水化物を消費します。

   • 6

     食事でタンパク質も食べてください。炭水化物4 gごとに、約1 gのタンパク質を食べます。例えば; 20 gの炭水化物を食べる場合は、5 gのタンパク質が必要です。タンパク質は、ボディーゲンがグリコーゲンをより効果的に保存するのに役立ちます。

   • 7

     平均的な人は、1日に約100 gの炭水化物を食べる必要があります。中程度またはそれ以上の運動をする人は、1日に約400 gの炭水化物を消費する必要があります。マラソンランナーなどのアスリートは、1日400 g以上を食べる必要がある場合があります。

   • 8

     炭水化物の荷重は、競争のためにグリコーゲンの貯蔵庫を最適化します。イベントの約3日前にカーボ積み込みを開始します。これは、これらの3日間の運動量を減らし、食べる炭水化物の量を増やすことによって行われます。