食品のカロリーガイド

肥満と関連する健康問題は米国で流行性となっており、何百万人ものアメリカ人が毎年、より健康的な食事をすることで問題に取り組むことを決意しています。しかし、健康的な食事には重要な情報へのアクセスが必要であり、食べる食品のカロリーを追跡するガイド以外に役立つものはありません。

1. 栄養ラベル

   • 米国食品医薬品局には、ほとんどの包装に関するカロリー情報を提供する食品ラベルが必要です。カロリー消費に従うための最良の方法の1つは、ラベルの情報を使用することです。ラベルは、1食当たりカロリー数を備えています。サービングは、グラムまたはオンスの重量、または大さじ、小さじ、カップなどの測定によるものです。

     必ずサービングサイズに注意してください。それはまた、サービングのサイズを追跡する必要があることを意味します。カップの測定、スプーン、キッチンスケールの測定に使用して、食べ物を測定します。レーベルは、サービングあたりのカロリーをリストすることに加えて、脂肪から来る食事ごとのカロリー数も備えています。ほとんどの医師は、脂肪によるカロリーの33％以下を食べることを推奨しており、ほとんどの食事は脂肪から25％以下のカロリーを求めています。他の食事の総カロリーの合計パーセントのバランスをとるために、他の食事で以下に進む限り、一部の食事で脂肪カロリーの推奨割合を上回っても構いません。

     ほとんどのレストランもカロリー情報を提供しています。ほとんどの場合、栄養ガイドを見るように頼む必要があります。それらは多くのレストランに展示されていません。ただし、ほとんどのレストランのウェブサイトは、カロリー情報やメニューに関するその他の栄養事実を提供しています。

   カロリーカウントブック

   • ダイエットに関する本は、食品のカロリーに関する重要な情報を提供します。最も便利な本のいくつかは、ペーパーバックカロリーガイドです。多くは「ポケットサイズ」ガイドであり、ポケットや財布に滑り込むことができます。多くの場合、何千もの食品のカロリー情報が含まれており、一部の専門ガイドはファーストフードレストランの栄養情報を提供します。ほとんどのポケットガイドは5ドルから10ドルで販売されています。

   オンラインカロリーガイド

   • オンラインカロリーカウンターは、消費されるカロリーを追跡するための人気のあるツールです。特定の食品のデータベースを検索することができます。データベースには、レストランの食事を含む何千もの食品のカロリー情報が含まれています。多くのウェブサイトでは、ユーザー名を登録し、各食事に食べる食品の丸太で毎日のカロリー消費を記録することができます。

     人気のカロリーガイドの例は、www.my-calorie-counter.comです。このサイトの利点の1つは、カロリーのニーズを考慮してカロリー消費計画をパーソナライズできることです。このサイトのソフトウェアを使用すると、性別、目標の体重、実際の体重、身長、身体活動のレベルを特定できます。次に、体重を維持するために1日あたりの食事カロリーの平均数を計算します。この図を使用して、体重を減らすために食べるべきカロリーの数を測定できます。