30日でコレステロールを下げる方法
30日でコレステロールを下げる方法
コレステロールを適正に保つことで寿命が延び、心筋梗塞のリスクも低減します。コレステロールには善玉HDL（高密度リポタンパク）と悪玉LDL（低密度リポタンパク）の2種類があります。HDLは血液中のコレステロールや中性脂肪を肝臓へ運び、LDLは肝臓から全身の組織へコレステロールを供給しますが、過剰なLDLは動脈壁に沈着し、プラーク形成や動脈硬化を引き起こします。
30日間で実践できる5つのステップ
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毎日オートミールを食べる：甘味料やフレーバーの入っていない全粒オートミール（例：スティールカットオーツ）を選びましょう。食物繊維が豊富でコレステロール低下に効果的です。
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アーモンドを10〜30粒摂取する：ビタミンEが豊富で、他のナッツ類と比べても栄養価が高いです。無塩・無添加のものを選び、低脂肪ヨーグルトやサラダ、野菜料理に加えてください。
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毎日リンゴを食べる：リンゴに含まれるペクチンはコレステロールを最大16％低減するとされています。1日1個はもちろん、2個以上食べると効果が高まります。
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1〜3マイル（約1.5〜5km）歩く：毎日のウォーキングで血流が促進され、動脈の炎症や硬化を防ぎます。無理のないペースで続けましょう。
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ニンニクカプセルを1日1粒摂取する：砂糖、スターチ、酵母、カフェイン、乳製品、保存料を含まない自然派のものを選びます。腸で吸収される「腸溶コート」タイプは口臭を抑える効果があります。
上記の食事と運動を30日間続ければ、血中コレステロール値の改善が期待できます。