30日でコレステロールを下げる方法

コレステロールを下げると、長生きします。それはほとんど一番下の行です。安全なコレステロール値を維持することは、心臓発作のリスクも低下させます。コレステロールには2種類のHDLとLDLがあります。良好なコレステロールは、HDL、または高密度リポタンパク質と呼ばれます。これは、血流内でコレステロールとトリグリセリドを輸送するために使用される物質です。悪いコレステロールは、LDLまたは低密度のリポタンパク質と呼ばれ、肝臓から体全体の組織にコレステロールを輸送します。 LDLは、動脈の壁に粘液を蓄積させます。これにより、プラークの蓄積が生じ、心臓病のリスクが高まります。

手順

1. • 1 <図>
     oatmealは心の健康な朝食です。

     30日間に毎日オートミールを食べてください。風味のある種類ではなく、スチールカットオート麦など、無糖の全粒穀物オートミールを使用したいと考えています。オートミールは、その名前が示すように、オート麦から作られています。これは繊維の素晴らしい源です。

   • 2 <図>
     アーモンドはビタミンe。
     の豊富な源です

     毎日10〜30個のアーモンドを食べます。アーモンドはビタミンEの豊富な供給源を提供し、すべてのさまざまなナッツの中でより栄養の1つです。味はかなり当たり障りのないので、低脂肪ヨーグルト、サラダ、野菜料理に加えてください。

   • 3 <図>
     リンゴにはペクチン、ケルセチン、フラビノイドが含まれています。これらはすべてさまざまな健康上の利点を提供します。

     一日にリンゴを食べなさい。格言には間違いなく「一日にリンゴが医者を遠ざけている」ということがあります。 リンゴには、「ペクチン」と呼ばれる成分があり、1日に少なくとも2回食べるとコレステロールが16％も低下します。

   • 4 <図>
     ウォーキングは健康的な運動です。

     毎日1〜3マイル歩いてください。汗をかけると、動脈の血流が速くなります。これにより、動脈の炎症と硬化の可能性が減ります。

   • 5

     1日に1つのニンニクカプレットを取ります。砂糖、澱粉、酵母、カフェイン、乳製品または防腐剤のないすべての自然な粉ミルクを選択してください。いくつかのニンニクのカプレットは「腸内コーティング」されているため、ガーリックの呼吸を減らすために胃の代わりに小腸に吸収されるようになります。