女性向けのボディービルダイエットと栄養計画

ボディービルと筋力トレーニングに興味がある女性はやや希少ですが、良いニュースは、男性のそれとは異なる栄養アプローチに従う必要がないことです。 女性の強さの研修生は、男性と同じ種類の食物を消費します。唯一の変化は、炭水化物などの特定の主要栄養素の量と割合です。

1. 評価

   • あなたが現在どこにいるのか、体格的に、どこに行きたいかを決めることにより、栄養計画の構造化を開始します。 このために、経験豊富な専門家によってジム、医療施設、またはヘルスケアセンターでプロの体脂肪検査を実施する必要があります。 現在の体格を把握したら、主な目標が筋肉を獲得するか脂肪を減らすことであるかを判断します。 一般的に言えば、両方の目標の達成を同時に試みることははるかに困難ですので、一方向を選んで、設定された目標に到達するまでそれに固執します。

   栄養デザイン

   • 炭水化物が制限されたアプローチを採用して、希望する目標を達成します。 最適な体組成を確保するために、非フルーツとベジタブルの炭水化物の摂取量を、トレーニングセッションを取り巻く期間に制限することをお勧めします。 ワークアウトの直前と直後の食事には、オート麦、米、サツマイモ、全粒穀物などの炭水化物が含まれていますが、1日の残りの部分は、カロブレートに関する限り、果物や野菜以外のもので構成されている必要があります。 これは、インスリンと血糖値を1日を通して安定させるのに役立ち、脂肪を失うことを容易にしたり、脂肪の代わりに筋肉を獲得する可能性を高めたりします（体重を増やすことを目指している場合）

     1日あたり0.8〜1.0グラムのタンパク質を消費します。全体のカロリーの少なくとも30％は、不飽和脂肪と飽和脂肪の混合物から来るはずです（約2：1の比率）。 食物の摂取量を厳密に保管して、タンパク質源、野菜、果物、全粒穀物、オイル、ココナッツ、アボカド、ナッツなどの健康的な天然脂肪源を除くフィットネスの目標を達成してください。

   追跡

   • あなたの進捗を追跡するために食品ログを維持します。 食べ物に含まれるカロリーの数とともに、毎日食べる食品を書き留めてください。 体重を増やすことを計画している場合は、1週間かそこらを追加することを目指してください。 体重が減っている場合は、週に1〜2ポンドで撃ちます。 毎週の終了時に品質スケールでこれを測定し、目標目標にペースを合わせていない場合は、1日あたり200〜300カロリー上向きまたは下向きに調整します。