看護中に体重を増やす方法

多くの授乳中の母親は、母乳育児中に減少する体重に興奮しています。それにもかかわらず、すべての新しいお母さんが体重を減らすことを望んでいるか、必要としているわけではありません。朝の病気のために妊娠中にポンドを落とした場合、または看護の最初の数ヶ月が体重に負担をかけている場合は、体重を増やす方法を探している場合があります。あなたの栄養消費があなたの赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるため、看護中に体重を増やすことに注意することは非常に重要です。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください。彼女は、体重を増やすのに役立つビタミンまたはサプリメントを推奨することができます。店頭（OTC）の補佐官を選択する場合は、特定の成分が赤ちゃんに有害である可能性があるため、最初に薬剤師と話してください。

   • 2

     カロリーのニーズを決定します。 Brestfeeding.comによると、授乳する赤ちゃんは毎日600カロリー以上燃焼します。 CalorieControl.orgでの身長と活動レベルに基づいて、体重を維持するために必要なカロリーの量を判断できます。メンテナンス重量に600カロリーを加えて、母乳育児を失う量をカバーします。毎週ポンドを獲得したい場合は、合計にさらに500カロリーを追加します。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。体重を増やしたいという欲求は、クッキーやソフトドリンクなどの不健康な食べ物を食べるべきではありません。サツマイモ、全粒穀物、緑豊かな野菜など、繊維や複雑な炭水化物が豊富な食事を食べます。複雑な炭水化物は、新しい赤ちゃんの世話をするために必要なエネルギーを体に提供します。筋肉の構築に役立つ余分なリーンタンパク質を消費します。 Everydiet.orgによると、フランクステーキなどの赤身の肉は、体重増加に最適です。心臓の健康なオリーブオイルで食べ物を調理し、毎日の脂肪のためにナッツを食べてください。

   • 4

     ホエイプロテインに投資します。十分なタンパク質を摂取していないと感じたら、シェイク用のタンパク質粉末を購入してください。プロテインパウダーメーカーは、製品を水と混合することをお勧めします。ただし、タンパク質粉末とミルクを組み合わせて余分なカロリーを組み合わせることができます。