あなたが体重を減らしたいときに食べる食べ物

体重を減らそうとすることは、高値と最低の山に登るようなものです。食べ物の渇望と動きの欠如は、あなたを最大限に活用することができます。ただし、適切な食べ物を食べると、体を燃料とし、満腹感や過食を避けることができます。 「Ask Men」雑誌は、栄養酸化レベルを安定させるために、3回の大規模な食事ではなく1日あたり6回の小さな食事をお勧めします。体は脂肪とカロリーの燃焼に効果的になります。少量の食事をより頻繁に食べると代謝を回転させますが、大規模な食事は代謝率を遅くし、感覚が低下する可能性があります。

1. セロリスティック

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     スープやサラダにセロリを追加するか、一日中セロリスティックにスナックします。

     メイヨークリニックライターのドナルドヘンスルード、M.D。は、セロリを食べるために多くのエネルギーが必要であるため、セロリを食べることをお勧めします。セロリはビタミンと水が高く、したがってエネルギーと水分補給に不可欠です。刻んだセロリをサラダに置くか、セロリスティックの上に低脂肪ピーナッツバターを広げます。

   ほうれん草のサラダ

   • 「Good Housekeeping」雑誌は、ほうれん草のサラダを、体重を減らすためのお勧めの食べ物の1つとしてリストされています。ほうれん草のカロリーは低く、繊維が高くなっています。ビタミンA、K、およびC;マグネシウム;カルシウム;その他の鉱物。生の赤ちゃんのほうれん草の葉を2カップ洗い、キュウリの半分を薄いスライスに切ります。大さじ1杯のスライスしたアーモンドと無脂肪牧場ドレッシング、またはあなたが選んだ別の低カロリードレッシングと一緒にサラダにキュウリを加えます。この食事はランチやディナーのサイド料理に最適です。

   ほうれん草の野菜バーガー

   • 「良いハウスキーピング」では、ほうれん草の野菜バーガーを食べて体重を減らすことも推奨しています。野菜のハンバーガーは植物タンパク質から作られているため、この食事はタンパク質が多く、カロリーが低いです。野菜バーガーをオーブンで10分間、またはサクサクするまで調理します。パンを乾杯し、マスタードまたはその他の低脂肪の調味料を追加します。スライスしたトマトでロメインレタスまたはほうれん草の葉を加えます。サイドディッシュとしてほうれん草を追加します。

   スモークサーモンディナー

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     フライサーモンがわずかに脂肪とカロリーを追加することに注意してください。

     「Reader's Digest」雑誌は、2オンスのサーモンにわずか66カロリーしかないため、体重を減らすために食事にスモークサーモンを追加することを推奨しています。雑誌はスモークサーモンをお勧めしますが、煙の味が好きではない場合は、焼くまたは蒸しサーモンを焼くことができます。グレープシードやオリーブオイルなどのハーブと健康的なオイルをサーモンに振りかけます。昼食や夕食には小さなサラダと一緒にこの食事を食べてください。