脳の食物と見なされるものは何ですか？

古い格言「あなたはあなたが食べるもの」は、処理された食品と脂肪の多い食物をうつ病と結びつける研究を検討するとき、否定できない事実のままです。脳力を最大化するためには、ファーストフードチェーンを放棄し、天然食品やホールフード、または「脳の食物」を食べることが重要です。

1. ダークリーフ野菜

   • ダークリーフィーグリーンは、脳の健康を促進する抗酸化物質だけでなく、ビタミンBとEにも注目されているだけでなく、神経系の豊富な食物源を提供し、それぞれ精神的な低下に対抗するのに役立ちます。

   ベリー

   • すべてのベリーにはビタミンと抗酸化物質が含まれていますが、アサイベリーとブルーベリーは栄養の含有量が特に高くなっています。 acaiベリーにはオメガ3のような必須脂肪酸が含まれており、タンパク質が多く、ブルーベリーには植物化学物質が豊富です。

   シーフード

   • オメガ-3脂肪酸は長い間細胞再生に関連してきました。これの豊富な食品には、野生のサーモンとオヒョウが含まれます。野生のサーモンは、より厳しい状況に住んだ後に筋肉と組織を発達させる前者の優れた能力のために、農場で育てられたサルモンよりも明確な利点があることに注意してください。

   抹茶

   • 抗酸化物質、カテキン、ビタミン、フッ化物の多くの抗酸化物質を所有することに加えて、高品質の石造りの抹茶、または日本の緑茶を飲むという一番の利点は、脳の力とその老化特性を高めることで知られる化合物であるエピガロカテキン勇敢酸塩（EGCG）の存在です。