副腎の燃え尽きを支援する食事
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鉱物
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「閉経のためのスーパー栄養」で、著者のアン・ルイーズ・ギトルマン博士、C.N.S。副腎の燃え尽き症候群に苦しむ人々は、一般的に鉱物の枯渇に苦しんでいると説明しています。 高いストレスレベルは、マグネシウム、カリウム、亜鉛、マンガン、および体内の銅レベルの欠陥を引き起こす可能性があります。 これらの鉱物は、多くの自然食品源で補充できます。
マグネシウム
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マグネシウムはあなたの体のすべての臓器に必要であり、健康な腎臓、心臓、筋肉機能にとって特に重要です。 マグネシウムは、エネルギーの生産にも役立つ酵素を活性化する責任があります。 マグネシウムの欠乏は、睡眠障害、低血圧、過敏性、筋肉の衰弱に関連しています。 マグネシウムの優れた食品源には、アーモンド、バナナ、ビートグリーン、黒いクルミ、ブラックストラップ糖蜜、ブランシリアル、ブラジルナッツ、カシューナッツ、チョコレート、ココアパウダー、緑の緑豊かな野菜、マメ科植物、オート粉、オートメール、ピーナッツ、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、ピスタチオナット、大豆小麦粉、ほうれん草、スカッシュ種子、豆腐、小麦bran、全粒穀物、全粒小麦粉。 成人男性は1日に270〜400ミリグラムのマグネシウムを必要としますが、成人女性は最適な健康のために毎日280〜300ミリグラムを必要とします。
カリウム
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カリウムは、ストレスレベルの影響を受けるもう1つのミネラルです。このミネラルは、腎臓の正しい機能を促進するために必要であり、他のミネラルと一緒に体内の電気を生成する物質として機能します。 低レベルのカリウムは、低カリウム血症につながる可能性があり、これはエネルギーレベルの低さ、脱力感、心拍の不規則性、筋肉のけいれんに関連しています。 カリウムの食料源には、アボカド、バナナ、メロン、鶏肉、タラ、ヒラメ、リマ豆、オレンジジュース、ジャガイモ、サーモン、トマトが含まれます。 男性と女性は、最適な健康のために1日2,000ミリグラムのカリウムを必要とします。
亜鉛
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亜鉛は、体内のすべての細胞に必要です。それはあなたの免疫システムを改善し、適切な甲状腺機能とインスリンの産生をさらにサポートします。 亜鉛の不足は、食欲を減らし、成長不良と減量をもたらし、傷の治癒を妨げ、気分の変動やうつ病を引き起こす可能性があります。 男性と女性は、最適な健康のために毎日8〜11ミリグラムの亜鉛を必要とします。 亜鉛の食料源には、黒眼のエンドウ豆、醸造者酵母、調理済みの緑、カニ、グーダチーズ、グリーンビーンズ、マメ科植物、リマ豆、マッシュルーム、カキ、ピーナッツ、ピント豆、鶏肉、カボチャ、カボチャ、赤身の肉、リコッタチーズ、シェルム、スライム、スウィスチーズなど豆腐。
マンガン
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マンガンは、腎臓、肝臓、膵臓の健康を維持するのに役立ちます。 マンガンは、炭水化物と脂肪の代謝を増強し、カルシウムの吸収を改善し、体内のグルコースのバランスの取れたレベルを維持するのに役立ちます。 マンガンレベルの欠乏には、骨の奇形、不妊の問題、一般的な脱力感、発作が含まれます。 マンガンの食料源には、そば、ブルガー小麦、マメ科植物、ナッツ、オート麦、パイナップル、種子、未精製シリアル、小麦胚芽、全粒穀物が含まれます。 大人は、最適な健康のために1日に2〜5ミリグラムのマンガンを必要とします。
銅
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銅の欠陥は、貧血の発症、体温の低下、白血球数の減少につながる可能性があり、それが繰り返し感染を引き起こす可能性があります。 銅はまた、ヘモグロビン、コラーゲン、および結合組織の産生に役立ちます。 銅の食料源には、アーモンド、アボカド、バナナ、牛肉肝臓、黒胡pepper、ブラックストラップ糖蜜、ブランフレーク、カシューナッツ、チョコレート、クラム、カニ、濃い緑の葉野菜、乾燥した果物、乾燥したレグ、フィルバート、ブドウ、レンダル、ムタミアナット、マイストルーム、マイストルーム、マイナス、マイナスの栄養肉、カキ、ピーナッツ、ピーカン、ピスタチオ、ジャガイモ、レーズンブラン、貝、細断された小麦、大豆、イカ、サツマイモ、トマト、全粒パン、全粒穀物。 男性と女性は、最適な健康のために1日900マイクログラムの銅を必要とします。
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